三大栄養素とは？

①たんぱく質

②脂質

③炭水化物

【今回は②脂質の効果】

体温を調節する

肌に潤いを与える

ホルモンバランスを整える

【良質な脂質】

①魚

②ナッツ

③オリーブオイル

【避けたい脂質】

①肉の脂

②乳製品

③サラダ油

血管が詰まる原因になりやすい

【とってはいけない脂質】

①マーガリン

②ショートニング

発がん性物質が含まれる為

脂質の摂取量（１日の目安）

体重×0.8g　以内

脂質の目安

サバ缶       　　　  （１缶）　　　　21.4g

アーモンド　　　（15粒）　　　　  8.1g

オリーブオイル　（大さじ1）　 　　12.0g

【脂質のまとめ】

①体温調節、肌に潤い

②積極的に摂取する食品

　魚・ナッツ・オリーブオイル

③摂取目安　【体重×0.8g以内】