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これを知らなきゃ絶対に痩せれない 三大栄養素③ | [公式] ZENOX FITNESS

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2020.08.17
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これを知らなきゃ絶対に痩せれない 三大栄養素③

三大栄養素とは?

①たんぱく質

②脂質

③炭水化物

 

【今回は②脂質の効果】

体温を調節する

肌に潤いを与える

ホルモンバランスを整える

 

【良質な脂質】

①魚

②ナッツ

③オリーブオイル

 

【避けたい脂質】

①肉の脂

②乳製品

③サラダ油

血管が詰まる原因になりやすい

 

【とってはいけない脂質】

①マーガリン

②ショートニング

発がん性物質が含まれる為

 

脂質の摂取量(1日の目安)

体重×0.8g 以内

脂質の目安

サバ缶            (1缶)    21.4g

アーモンド   (15粒)      8.1g

オリーブオイル (大さじ1)    12.0g

 

【脂質のまとめ】

①体温調節、肌に潤い

 

②積極的に摂取する食品

 魚・ナッツ・オリーブオイル

 

③摂取目安 【体重×0.8g以内】

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