結論、最低2リットル!

①消費カロリーUP

②1日2リットルの水分が体内から失われる

③老廃物の排出(汗、尿等)

①消費カロリーUP

　水分摂取

　　　↓

　胃腸が動く

　　　↓

　カロリー消費

②1日2リットルの水分が体内から失われる

人間の約60％～70%は水分

尿や汗により体外排出される

水分量が不足すると起こる症状

• 2％　　　運動能力が低下
• 3％　　　喉が乾く
• 5％　　　頭痛、めまい（脱水症状）
• 20％　　 死にいたる

③老廃物の排出

　冷えやむくみの原因は水分不足

　水分摂取

　　　↓

　老廃物排出

※体内水分濃度を確認するコツ☆

尿の色が濃いと脱水気味

尿の色が透明になるまで飲みましょう！