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2022.05.20
ブログ
Q.増量時の体重の目安を教えてください。

☆お客様からの質問93☆

20代男性

A.身長-100まで増やしましょう!

【解説】

相談者 25歳 身長175センチ 体重62キロ

175-100=75

75キロまでは増量してオッケーです!

期間は1ヶ月プラス2キロを目指し、無理なく増やしましょう☆

2022.05.15
ブログ
Q.トレーニング時間の目安はありますか?

☆お客様からの質問92☆

20代男性

A.60分以内に収めましょう!

【解説】

筋トレは継続することにより効果が現れるため、一度に何時間も行う必要はありません。

人の集中力は45分が限界です。

筋トレは高い集中力が要求され、集中力が切れるとケガのリスクがとても高まります。

30分~60分を目安にしてください☆

2022.05.13
ブログ
Q.筋トレと有酸素運動どっちを先にすべきですか?

☆お客様からの質問91☆

30代女性

A.筋トレを先に行いましょう!

【解説】

筋トレをすると成長ホルモンが分泌されます。

成長ホルモンは体脂肪燃焼の効果が非常に高いです!

成長ホルモンが分泌された状態で有酸素運動を行うことで、より効果的に除脂肪することができます☆

 

2022.05.06
ブログ
Q.ジム初めてです。平日、毎日通いたいです。

 

☆お客様からの質問90☆

30代女性

A.まずは週1を習慣化させましょう!

【解説】

一気に頑張ると「あんなにやったんだから、当分やらなくてもいいよね」

と考えてしまう傾向があります。

無理なく、ライフスタイルに組み込める頻度から始めて、

「物足りない」と感じたら徐々に回数を増やして行きましょう!

週1回でも十分に体は変わります☆

2022.05.01
ブログ
Q.食欲が爆発するのを未然に防ぐことはできますか?

☆お客様からの質問89☆

50代女性

A.事前に爆食いする予定を立てましょう!

【解説】

 

「非スケジュール」

娯楽や自由時間の予定をカレンダーに書き込むテクニック

 

このテクニックを使うと、欲求が大きく膨れ上がる前に危険な欲求を満たすことができます。

 

適度な自己コントロールを実践するためには、感情を否定するのではなく、感情を尊重する必要があります。

誰にだって感情や欲求を発散させ自分を甘やかす時間は不可欠です。

一時の欲求に負けて行動すると、後で激しい後悔に襲われます。

計画的に爆食いをして、全く罪悪感なく食事を楽しみましょう☆

2022.04.29
ブログ
Q.筋トレに適したクツを教えてください。

☆お客様からの質問88☆

30代男性

A.底が硬いクツがオススメです!

【解説】

筋トレは「踏み込む力」が非常に重要です。

踏み込んだ時に足がブレないのが底が硬いクツになります。

逆に、ランニングシューズやバスケットシューズのようにクッション性の高いクツは筋トレに不向きです。

オススメ商品は

コンバース・オールスターやフットサルシューズです!

2022.04.22
ブログ
Q.ダイエットのモチベーションが上がりません・・・

☆お客様からの質問87☆

20代女性

A.ご褒美リストを作りましょう!

【解説】

痩せた後に食べる「ご褒美メシ リスト」をダイエット前に作っておきましょう!

1キロ痩せたら・・・

3キロ痩せたら・・・

ゴールに向かって前進したのであれば、ご褒美タイム!

それを繰り返せば、ご褒美が楽しみになって、楽しく感じるようになります☆

2022.04.17
ブログ
Q.ジムでオススメの有酸素運動を教えてください!

☆お客様からの質問86☆

30代女性

A.エアロバイクです!

【解説】

エアロバイクはヒザに負担が少ないため、運動初心者に最適です!

太ももを動かすため消費カロリーも高いです。

負荷を重くして行えば、筋力トレの効果もあります☆

2022.04.10
ブログ
Q.食べ過ぎを防ぐ方法を教えてください!

☆お客様からの質問85☆

40代女性

A.炭水化物を最後に食べましょう!

【解説】

脳に「もうお腹いっぱいです」という指令を送るのが、レプチンという満腹ホルモンです。

このホルモンは脂質やタンパク質を摂った時は盛んに分泌されます。

しかし、炭水化物にはあまり反応しません。

小麦や米をつい食べすぎてしまうのは、満腹ホルモンが分泌されないからです。

タンパク質を先に食べることにより満腹感を得られ、食べ過ぎを防ぐことができます☆

2022.04.03
ブログ
Q.増量したいのですが、あまり脂肪を付けたくありません。

☆お客様からの質問84☆

30代男性

A.2ヶ月増量、1ヶ月減量のペースで行いましょう!

【解説】

8週間増量 体重を5~10%増やす

その後

4週間減量 体重を5%落とす

この周期を繰り返し行います。

増量幅は5キロ以内が目安です。

この方法であれば体脂肪がつきすぎることはありません☆

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