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2021.10.28
ブログ
トレーニング記録

 

 

2021/10/27

【昼】

・ササミ    300g

・味噌汁    150g

・きんぴら   50g

・キムチ    50g

・サラダ    30g

 

エネルギー389kcal

P (タンパク質) 61g

F (脂質)          4g

C(炭水化物)     20g

 

 

 

 

ダイエットについて投稿しております!

フィットネスやパーソナルトレーニングに興味ある方

「ダイエットしたい」

「体重が中々落ちない」

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2021.10.26
ブログ
トレーニング記録

 

2021/10/26

場所:エニタイムフィットネス

 

部位:肩、腕

ダンベルショルダープレス :14kg 10×3

ケーブルサイドレイズ   :17kg 10×3

リアレイズ          :7kg   10×3

トライセプスプレスダウン :17kg 10×3

ハンマーカール      :8kg 10×4

 

 

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2021.10.24
ブログ
Q.「毎日腹筋30回!」が続きません 涙

 

☆お客様からの質問48☆

40代女性

A.ハードル激下げしましょう!

【解説】

「毎日腹筋1回!」にしてみてください!

1回なら今すぐ行動できますよね?笑

けど1回じゃ満足しませんよね?

もう少しやりたくなりますよね?

それを利用するんです☆

ちょっとずつ回数を増やせば良いんです☆

 

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2021.10.22
ブログ
Q.ダイエット中に絶対やってはいけないことはありますか?②

 

☆お客様からの質問47☆

20代女性

A.他人と比べる事です!

 

【解説】

評価には2種類あります。

①「絶対評価」 過去の自分と比べる 

あなたに自信を与えます

②「相対評価」周りの人と比べる

あなたからヤル気を奪います

 

他人と比べず、過去の自分と比較しましょう☆

 

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2021.10.21
ブログ
トレーニング記録

 

 

2021/10/21

場所:エニタイムフィットネス

 

部位:背中

バーベルベントオーバー :65kg 10×3

ダイバーロー      :64kg 10×3

ラットプルダウン    :45kg 10×3

 

 

 

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2021.10.19
ブログ
トレーニング記録

 

2021/10/19

場所:エニタイムフィットネス

 

部位:腕

ハンマーカール      :8kg 10×4

トライセプスプレスダウン :17kg 10×4

プリチャーカール     :25kg 10×4

 

 

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2021.10.17
ブログ
Q.ダイエット中に絶対やってはいけないことはありますか?

 

☆お客様からの質問46☆

30男性

A.「完璧」を求めることです!

【解説】

最もダイエットに失敗しやすい人は「完璧主義」の人です。

つい、お菓子を食べてしまった事で

「なんて私はダメなんだ!」と自分を責め過ぎてしまうは要注意!

人生に100%はあり得ません。

「完璧」を求め過ぎないでください!

80点で十分減量できますよ☆

 

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2021.10.15
ブログ
Q.ダイエット中ですが、1日どれくらい水を飲めば良いですか?

 

☆お客様からの質問45☆

20代女性

A.1日2リットルを目標にしましょう!

【解説】

体重×300mlが目安です。

体重50キロの人は1日あたり1.5ℓです!

体内水分量を確認するには「尿」の色を見ましょう。

水分NG 茶色の濃い色

水分OK 薄い黄色

尿が薄い色になるまで水分補給をしましょう☆

 

 

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2021.10.14
ブログ
トレーニング記録 食事

 

2021/10/14

【昼】

・牛ヒレ    300g

・芋の子汁   150g

・白米     160g

・豆      160g

・ブロッコリー 30g

 

エネルギー925kcal

P (タンパク質) 86g

F (脂質)          24g

C(炭水化物)     83g

 

 

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2021.10.12
ブログ
トレーニング記録

 

 

2021/10/12

場所:エニタイムフィットネス

 

部位:背中

バーベルベントオーバー   :60kg 10×3

ダイバーロー        :64kg 10×3

ラットプルダウン      :41kg 10×3

 

 

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