2022/10/25

場所：FIT EASY

部位：肩

サイドレイズ　　　　　　　　　：12kg　20×1

シーテッドロウ(リアデルト狙い) ：40kg　10×3

ショルダープレス　　　　  　　  ：35kg　10×3

リアレイズ　　　　　　　　　　：5kg　10×3

☆お客様からの質問109☆

20代女性

A.1日お水2リットル！

【解説】

便秘の主な原因

①炭水化物　②水分　③脂質の不足です。

解消法②（水分編）

水分の摂取量が少ないと、便が硬くなり、スムーズに移動できないので便秘になりやすくなります。

人は1日に尿や汗から2リットルの水分を失います。

最低2リットルは摂取するようにしましょう！

☆お客様からの質問108☆

20代女性

A.おにぎり1個追加！

【解説】

便秘の主な原因

①炭水化物　②水分　③脂質の不足です。

解消法①（炭水化物編）

野菜での炭水化物の摂取はかなりの量を食べないといけないので、野菜より米やパスタを取りましょう！

1日あたり、おにぎり1個増やしましょう☆

☆お客様からの質問107☆

50代女性

A.ダイエット中は排便回数は減ります！

【解説】

便秘の定義

・3日以上排便がない

・毎日排便するも残便感がある　日本内科学会より

ダイエット中は食事量が減るので、排便回数は減ります。

2日に1回の排便ペースであれば、全く問題ありません！

☆お客様からの質問106☆

30代女性

A.停滞期の目安は2週間です！

【解説】

適切な減量方法であれば、体脂肪は必ず落ちています。

3、4日体重の変化が無いことは問題ないです！

減量開始後、1週間体重が落ちないこともあります。

しかし浮腫みが取れたタイミングでストンと落ちます！

2週間経っても体重が落ちなければ、減量方法の見直しが必要です！

☆お客様からの質問105☆

30代女性

A.眠る為の糖質を取りましょう！

【解説】

夕食時間が早すぎると就寝までに時間が空きます。

夕食から4時間以上経過すると、血糖値が下がります。

低血糖状態は入眠に悪影響です。

血糖値を上げる為に少量の糖質を摂りましょう！

目安は糖質30g以下です。

例　ご飯80g うどん半玉

☆お客様からの質問104☆

30代女性

A.食事内容を記録しましょう！

【解説】

カロリーはあくまで仮想の数字です。

1日の消費カロリーは人によって大きく異なります。

正確にカロリーを割り出すことは不可能なので、

「何を食べて太ったか」を見つけることが減量を成功に導きます☆

☆お客様からの質問103☆

20代女性

A.ローファット（低脂質）ダイエットに切り替えてみましょう！

【解説】

炭水化物で太りやすい人

脂質で太りやすい人

2種類タイプがあります。

あなたのタイプが「脂質で太るタイプ」であれば

ローファット（低脂質）ダイエットに切り替えることで激的に減量が進む可能性があります☆

☆お客様からの質問102☆

20代女性

A.半分牛肉を食べましょう！

【解説】

食事200gのうち

100g 鳥ムネ肉　100g 牛ロース肉（脂の少ない部位）

牛肉を半分取り入れることで、ムネ肉の「飽き」が解消されます☆

鳥ムネ肉のみの食事を続けるのは飽きやすいので、適度に違う種類の肉をミックスして食べてください！

☆お客様からの質問101☆

20代女性

A.栄養補給を優先してください！

【解説】

生理期間に体は栄養を必要としています。

そこで無理にカロリー制限すると体調を崩します。

通常時プラス500カロリーまでなら全然オッケーです！

生理期間は1ヶ月のうち1週間だけです。

残りの3週間頑張れば十分に減量可能です。

生理期間は休息を優先してください☆