2021/10/27

【昼】

・ササミ　　　　300g

・味噌汁　　　　150g

・きんぴら　　　50g

・キムチ　　　　50g

・サラダ　　　　30g

エネルギー389kcal

P （タンパク質） 61g

F （脂質）          4g

C（炭水化物）     20g

ダイエットについて投稿しております！

フィットネスやパーソナルトレーニングに興味ある方

「ダイエットしたい」

「体重が中々落ちない」

「ボディメイクしたい」

「美尻になりたい」

「美ボディになりたい」

「美ボディで結婚式をしたい」

「年齢に負けないカラダになりたい」

とお考えの方

お気軽にお問い合わせくださいね♪

2021/10/26

場所：エニタイムフィットネス

部位：肩、腕

ダンベルショルダープレス　：14kg　10×3

ケーブルサイドレイズ　　　：17kg　10×3

リアレイズ　　　　　　  　 ：7kg　  10×3

トライセプスプレスダウン　：17kg　10×3

ハンマーカール　　　　　　：８kg　10×4

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☆お客様からの質問48☆

40代女性

A.ハードル激下げしましょう！

【解説】

「毎日腹筋1回！」にしてみてください！

1回なら今すぐ行動できますよね？笑

けど1回じゃ満足しませんよね？

もう少しやりたくなりますよね？

それを利用するんです☆

ちょっとずつ回数を増やせば良いんです☆

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☆お客様からの質問47☆

20代女性

A.他人と比べる事です！

【解説】

評価には2種類あります。

①「絶対評価」 過去の自分と比べる 

あなたに自信を与えます

②「相対評価」周りの人と比べる

あなたからヤル気を奪います

他人と比べず、過去の自分と比較しましょう☆

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2021/10/21

場所：エニタイムフィットネス

部位：背中

バーベルベントオーバー　：65kg　10×3

ダイバーロー　　　　　　：64kg　10×3

ラットプルダウン　　　　：45kg　10×3

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2021/10/19

場所：エニタイムフィットネス

部位：腕

ハンマーカール　　　　　　：８kg　10×4

トライセプスプレスダウン　：17kg　10×4

プリチャーカール　　　　　：25kg　10×4

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☆お客様からの質問46☆

30男性

A.「完璧」を求めることです！

【解説】

最もダイエットに失敗しやすい人は「完璧主義」の人です。

つい、お菓子を食べてしまった事で

「なんて私はダメなんだ！」と自分を責め過ぎてしまうは要注意！

人生に100％はあり得ません。

「完璧」を求め過ぎないでください！

80点で十分減量できますよ☆

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☆お客様からの質問45☆

20代女性

A.1日2リットルを目標にしましょう！

【解説】

体重×300mlが目安です。

体重50キロの人は1日あたり1.5ℓです！

体内水分量を確認するには「尿」の色を見ましょう。

水分NG　茶色の濃い色

水分OK　薄い黄色

尿が薄い色になるまで水分補給をしましょう☆

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2021/10/14

【昼】

・牛ヒレ　　　　300g

・芋の子汁　　　150g

・白米　　　　　160g

・豆　　　　　　160g

・ブロッコリー　30g

エネルギー925kcal

P （タンパク質） 86g

F （脂質）          24g

C（炭水化物）     83g

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2021/10/12

場所：エニタイムフィットネス

部位：背中

バーベルベントオーバー　　　：60kg　10×3

ダイバーロー　　　　　　　　：64kg　10×3

ラットプルダウン　　　　　　：41kg　10×3

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「体重が中々落ちない」

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