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2021.06.22
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トレーニング記録

 

 

2021/06/22

場所:エニタイムフィットネス

 

部位:背中

トップサイドデッド      :100kg 10×2

:120kg 10×2

バーベルローイング      :56kg 10×3

ダイバーロー         :64 kg  10×3

 

ダイエットについて投稿しております!

フィットネスやパーソナルトレーニングに興味ある方

「ダイエットしたい」

「体重が中々落ちない」

「ボディメイクしたい」

「美尻になりたい」

「美ボディになりたい」

「美ボディで結婚式をしたい」

「年齢に負けないカラダになりたい」

とお考えの方

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2021.06.20
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☆お客様からの質問23☆

 

40代女性

Q.有酸素運動はいつ行うのが効果的ですか?

A.1、朝一

2、筋トレ後

【解説】

1、空腹状態は脂肪燃焼効果が高いです!

2、筋トレ時に分泌される成長ホルモンは、脂肪細胞の分解の働きをするからです☆

 

 

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2021.06.18
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☆お客様からの質問22☆

20代男性

Q.体がとても細くて悩んでいます。筋トレはどのくらいの期間で効果が現れるでしょうか?

A.まずは3ヶ月!

【解説】

3ヶ月後

「少し筋肉に張りが出てきた!」

服を着ていると誰からも気付かれない・・・

6ヶ月後

友達に「あれ?ちょっと大きくなった?」と言われる☆

残念ながら1ヶ月では効果は感じないと思います。

まずは3ヶ月継続してください!

 

 

 

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2021.06.17
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トレーニング記録【昼食】

 

2021/06/16

【昼食】

・砂肝           200g

・ネギ     20g

・ひじきの煮物 60g

・キャベツ   50g

・玄米     200g

・味噌汁    150g

 

 

エネルギー714kcal

P (タンパク質) 27g

F (脂質)          12g

C(炭水化物)     98g

 

 

 

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2021.06.15
ブログ
トレーニング記録

 

 

2021/6/15

場所:エニタイムフィットネス

部位:胸

ダンベルフライ      :24kg 10×3

インクラインベンチプレス :45kg 10×3

ケーブルクロスオーバー  :18kg 20×4

 

 

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2021.06.13
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☆お客様からの質問21☆

 

60代女性

Q.ヒザが痛くて、スクワットができません。

ヒザに負担がかからない足のトレーニングはないでしょうか?

A.ヒップリフトがオススメです!

【解説】

ヒップリフト

1仰向けになる

2ヒザをたてる(床と垂直)

3お尻を天井に向かって突き上げる

お尻ともも裏に刺激があります☆

 

 

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2021.06.11
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☆お客様からの質問20☆

20代女性

Q.食べ物を食べてからどのくらいで、う○ちがでますか?

A.約40時間です!

【解説】

全く運動習慣のない人は約40時間かかりますが、

1日3時間以上運動するアスリートは、

食後3~8時間で便が排泄されます!

便秘にお悩みの方は、日常に少しでもいいので「運動」を取り入れましょう!

 

 

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2021.06.10
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トレーニング記録

 

 

2021/06/10

場所:エニタイムフィットネス

 

部位:足

ワイドスクワット      :100kg 10×3

レッグカール(リア)    :29kg 10×3

レッグカール(フロント)  :45kg 20×4

 

 

 

 

 

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2021.06.08
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トレーニング記録 【昼食】

 

 

2021/06/07

 

【昼食】

・エビ   150g

・豆腐   150g

・納豆   50g

・玄米   160g

・キャベツ 150g

 

 

エネルギー651kcal

P (タンパク質) 52g

F (脂質)          12g

C(炭水化物)     81g

 

 

 

 

 

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2021.06.06
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☆お客様からの質問19☆

 

30代女性

Q.「これだけはやっておけ」っていう宅トレはありますか?

A.ワイドスクワットがオススメです!

【解説】

ワイドスクワットで効果のある部位は、

「内もも もも裏 お尻」

この筋肉は普段ほとんど動きません。

この3部位を強化すると、

腰痛や、足のむくみ改善に効果があります!。

通常のスクワットよりこの3部位にアプローチできるのでオススメです☆

 

 

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