2021/06/22

場所：エニタイムフィットネス

部位：背中

トップサイドデッド　　　　　　：100kg　10×2

：120kg　10×2

バーベルローイング　　　　　　：56kg　10×3

ダイバーロー　　　　　　　　　：64 kg　 10×3

ダイエットについて投稿しております！

フィットネスやパーソナルトレーニングに興味ある方

「ダイエットしたい」

「体重が中々落ちない」

「ボディメイクしたい」

「美尻になりたい」

「美ボディになりたい」

「美ボディで結婚式をしたい」

「年齢に負けないカラダになりたい」

とお考えの方

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40代女性

Q.有酸素運動はいつ行うのが効果的ですか？

A.1、朝一

2、筋トレ後

【解説】

1、空腹状態は脂肪燃焼効果が高いです！

2、筋トレ時に分泌される成長ホルモンは、脂肪細胞の分解の働きをするからです☆

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20代男性

Q.体がとても細くて悩んでいます。筋トレはどのくらいの期間で効果が現れるでしょうか？

A.まずは3ヶ月！

【解説】

3ヶ月後

「少し筋肉に張りが出てきた！」

服を着ていると誰からも気付かれない・・・

6ヶ月後

友達に「あれ？ちょっと大きくなった？」と言われる☆

残念ながら1ヶ月では効果は感じないと思います。

まずは3ヶ月継続してください！

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2021/06/16

【昼食】

・砂肝　　  　      200g

・ネギ　　　　　20g

・ひじきの煮物　60g

・キャベツ　　　50g

・玄米　　　　　200g

・味噌汁　　　　150g

エネルギー714kcal

P （タンパク質） 27g

F （脂質）          12g

C（炭水化物）     98g

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2021/6/15

場所：エニタイムフィットネス

部位：胸

ダンベルフライ　　　　　　：24kg　10×3

インクラインベンチプレス　：45kg　10×3

ケーブルクロスオーバー　　：18kg　20×4

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60代女性

Q.ヒザが痛くて、スクワットができません。

ヒザに負担がかからない足のトレーニングはないでしょうか？

A.ヒップリフトがオススメです！

【解説】

ヒップリフト

1仰向けになる

2ヒザをたてる（床と垂直）

3お尻を天井に向かって突き上げる

お尻ともも裏に刺激があります☆

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20代女性

Q.食べ物を食べてからどのくらいで、う○ちがでますか？

A.約40時間です！

【解説】

全く運動習慣のない人は約40時間かかりますが、

1日3時間以上運動するアスリートは、

食後3～8時間で便が排泄されます！

便秘にお悩みの方は、日常に少しでもいいので「運動」を取り入れましょう！

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2021/06/10

場所：エニタイムフィットネス

部位：足

ワイドスクワット　　　  　：100kg　10×3

レッグカール(リア)　　　　：29kg　10×3

レッグカール(フロント)　　：45kg　20×4

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2021/06/07

【昼食】

・エビ　　　150g

・豆腐　　　150g

・納豆　　　50g

・玄米　　　160g

・キャベツ　150g

エネルギー651kcal

P （タンパク質） 52g

F （脂質）          12g

C（炭水化物）     81g

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30代女性

Q.「これだけはやっておけ」っていう宅トレはありますか？

A.ワイドスクワットがオススメです！

【解説】

ワイドスクワットで効果のある部位は、

「内もも　もも裏　お尻」

この筋肉は普段ほとんど動きません。

この3部位を強化すると、

腰痛や、足のむくみ改善に効果があります！。

通常のスクワットよりこの3部位にアプローチできるのでオススメです☆

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