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2022.01.25
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トレーニング記録

 

 

 

2021/1/25

場所:エニタイムフィットネス

 

部位:胸

インクラインダンベルフライ :24kg 10×3

ダンベルフライ       :24kg 8×3

ケーブルクロスオーバー    :12kg 10×3

 

 

ダイエットについて投稿しております!

フィットネスやパーソナルトレーニングに興味ある方

「ダイエットしたい」

「体重が中々落ちない」

「ボディメイクしたい」

「美尻になりたい」

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「年齢に負けないカラダになりたい」

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2022.01.23
ブログ
Q.三日坊主にならない方法はありますか?

 

☆お客様からの質問69☆

40代男性

A.3つの大事なポイントがあります!

【解説】

①目標は低く

②やった日、やらなかった日を記録 やらない日は「×」と記録

③2日やらなかったら3日目は必ずやるルール

特に②のやらない日は「×」と記録するを実践すると

罪悪感が出るので超有効です☆

2022.01.21
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Q.職場の同僚と一緒にダイエットするのはどうですか?

☆お客様からの質問68☆

20代女性

A.是非、一緒にスタートしてください!

【解説】

ダイエットは同じ属性(性別、役職、体重など)の人と行うと習慣化しやすい事が科学的に分かっています!

1人で続けるよりもはるかにモチベーションが維持しやすいので、

パートナーを見つけるのはオススメです☆

2022.01.20
ブログ
トレーニング記録 食事

 

 

2021/1/19

【昼】

・かに玉     300g

・イカ      50g

・ひじき     40g

・玄米      160g

・味噌汁     170g

 

エネルギー 470kcal

P (タンパク質) 45g

F (脂質)          22g

C(炭水化物)     86g

 

 

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2022.01.18
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トレーニング記録

 

 

2021/1/6

場所:エニタイムフィットネス

 

部位:肩

ショルダープレス(スミス)  :50kg 10×3

サイドレイズ        :6kg   15×3

リアレイズ           :6kg  10×3

 

 

 

 

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2022.01.16
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Q.朝に運動しようとするのですがダルくて続きません。

☆お客様からの質問67☆

20代女性

A.夕方以降の時間に切り替えてみましょう!

【解説】

体調のピークは年齢によって変わります。

高齢者は午前中にピークが来る場合が多く、

若いうちは夕方以降に体調のピークが来ます。

若い方は、「朝が苦手」が当然ですので、

重要なタスクは夕方以降にトライしてみましょう☆

2022.01.13
ブログ
トレーニング記録

 

 

2021/1/13

場所:エニタイムフィットネス

 

部位:胸

ベンチプレス      :70kg 5×3

ダンベルフライ     :24kg 8×3

ケーブルクロスオーバー   :12kg 10×3

 

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2022.01.11
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トレーニング記録 食事

 

2021/1/10

【昼】

・鶏ササミ    170g

・こんにゃく   80g

・ほうれん草   50g

・玄米      160g

・味噌汁     170g

 

エネルギー 502kcal

P (タンパク質) 50g

F (脂質)             4g

C(炭水化物)     68g

 

 

 

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2022.01.06
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トレーニング記録

 

 

 

2021/1/6

場所:エニタイムフィットネス

 

部位:肩

ショルダープレス     :50kg 10×3

サイドレイズ        :6kg   15×3

アーノルドプレス       :14kg 10×3

 

 

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2022.01.04
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トレーニング記録

 

 

2021/1/4

場所:エニタイムフィットネス

 

部位:腕

トライセプスプレスダウン :17kg 10×3

ハンマーカール      :8kg  10×3

 

 

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