お知らせNEWS
- 2023.07.25
- トレーニング記録 食事 #40
2023/7/22
【夜】
玄米 100g
おひたし 50g
あんかけタラ 160g
味噌汁 160gエネルギー 335kcal
P （タンパク質） 23g
F （脂質） 16g
C（炭水化物） 53g
- 2023.07.18
- トレーニング記録 #81
2023/07/17
場所：ZENOX
部位：背中
懸垂 ：自重 10×3
ベントオーバーローイング：60kg 10×3
デッドリフト ：90kg 7×3
- 2023.07.11
- トレーニング記録 #80
2023/07/11
場所：ゼノス
部位：背中
ショルダープレス ：35kg 10×3
アップライトローイング ：30kg 10×3
フロントレイズ ：15kg 10×3
- 2023.07.04
- トレーニング記録 食事 #39
2023/7/3
【昼】
玄米 100g
四川風エビのピリ辛 35g
プロテイン 30g
エネルギー 373kcal
P （タンパク質） 43g
F （脂質） 14g
C（炭水化物） 49g
- 2023.06.27
- トレーニング記録 #79
2023/06/27
場所：FIT EASY
部位：胸
ベンチプレス ：60kg 10×3
ベンチプレス ：55kg 10×2
ベンチプレス ：50kg 10×1
ベンチプレス ：45kg 10×2
ベンチプレス ：40kg 10×2
- 2023.06.20
- トレーニング記録 #78
2023/06/20
場所：ZENOX
部位：背中
ベントオーバーローイング：70kg 10×3
ベントオーバーローイング：60kg 10×3
懸垂 ：自重 7×3
- 2023.06.13
- #38 トレーニング記録 食事
【トレーニング記録・食事】
2023/6/13
【昼】
あじ 150g
玄米 140g
おから 35g
おひたし 40g
味噌汁 170g
エネルギー 494kcal
P （タンパク質） 40g
F （脂質） 9g
C（炭水化物） 61g
- 2023.06.06
- トレーニング記録 #77
2023/06/06
場所：FIT EASY
部位：背中
ラットプルダウン ：60kg 10×3
ダンベルローイング ：20kg 10×3
ベントオーバーローイング：60kg 10×3
懸垂 ：自重 7×3
- 2023.05.30
- トレーニング記録 #77
2023/05/30
場所：FIT EASY
部位：背中
ショルダープレス ：30kg 10×5
サイドレイズ ：12kg 10×3
フロントレイズ ：8kg 10×3
- 2023.05.23
- #37 トレーニング記録 食事
2023/5/23
【昼】
豚肩（赤身） 200g
卵 80g
鯖大根 60g
きんぴらごぼう 120g
大根サラダ 30g
味噌汁 160g
エネルギー 621kcal
P （タンパク質） 42g
F （脂質） 16g
C（炭水化物） 71g
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