「綺麗なくびれを作りたい！お腹を凹ませたい！お腹を割りたい！」

「マジで！」

「マジで今年の夏までに！！」

みなさんに朗報です。

あなたの腹筋はすでにバッキバキです！

「嘘つくな！いくら探しても出てこないぞ！」

「早く！早く腹筋を！」

お久しぶりです。及川良です。

最近「スラムダンク」を読み返しました。

僕が好きなキャラクターは仙道です。

普段はヘラヘラしてるのにやる時はバチこり結果を出す。

どんな時でも「余裕」

かっこいいっすね。

今回は腹筋についてです。

なぜあなたの腹筋は見えないのか？

それは、体脂肪に隠れているからです。

どれだけ腹筋トレーニングをしても割れたお腹が見えてこないのは、腹筋の上に皮下脂肪が覆いかぶさっているから。

つまり、お腹の脂肪がなくなれば割れた腹筋が目立ちやすくなるということです。

【結論】腹筋を割りたければ「体脂肪を減らす」

腹筋がうっすら割れてくる体脂肪率は、男性では15～18%、女性では17～19%と言われています。

腹筋の発達具合で個人差がありますが、基本的にこの数字を目安にしてください。

誰が見ても割れているレベルになるには、男性では10%以下、女性では15%以下となります。

「腹筋運動だけでお腹は痩せるのか？」という質問の答えは”NO”です。

お腹の脂肪を落とすために、腹筋トレーニングをたくさん行っている人もいるかもしれません。

しかし、腹筋トレーニングだけでは、その上の皮下脂肪は燃焼されません。

全ての筋肉のうち腹筋の割合はわずか2％！

消費カロリーは少ないです。

体脂肪を減らすために最も有効な運動は

スクワットです！

カラダの筋肉で足の割合は70％！

大きな筋肉を使うことで消費カロリー爆上げです！

腹筋運動では学生時代のスポーツテストで行う「上体起こし(シットアップ)」が有名です。

なんと！

シットアップ500回とスクワット15回は同じ消費カロリーです。

【スクワットのやり方】

・足を肩幅に開く

・つま先を45度に開いた状態にする

・背筋を伸ばし体を下におろす

・膝が90度になるまで下がる

・足の真ん中に力を入れ体を上に持っていく

【意識するポイント】

・体が前傾しすぎないようにする

・常に腹筋に力を入れておく

・腰を反らないようにする

・膝がつま先より前に出ないようにする

10～15回3セットを目安に行いましょう。

腹筋が割れるまでには、適切なアプローチが必要です。

少しでも早く体を変えたい方はゼノスお越しください。

プロのトレーナーに正しい筋トレや食事について指導してもらうことで、効率的に理想の体に近づけます。

「仙道ならきっと何とかしてくれる・・・！！」

「ゼノスならきっと何とかしてくれる・・・！！」