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2021.08.26
ブログ
トレーニング記録

 

 

2021/08/26

場所:ゼノスフィットネス

 

部位:脚、胸

スクワット      :80kg 10×3

ベンチプレス     :50kg 10×6

 

 

 

ダイエットについて投稿しております!

フィットネスやパーソナルトレーニングに興味ある方

「ダイエットしたい」

「体重が中々落ちない」

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「美尻になりたい」

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2021.08.24
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トレーニング記録 食事

 

2021/08/23

【昼】

・豚ヒレ    250g

・味噌汁    150g

・豆腐     150g

・納豆     50g

・キムチ    50g

・サラダ    50g

・玄米     160g

 

エネルギー824kcal

P (タンパク質) 83g

F (脂質)          18g

C(炭水化物)     77g

 

 

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2021.08.22
ブログ
Q.ダイエットに成功した友人に嫉妬してしまいます涙

 

☆お客様からの質問39☆

20代女性

A.「羨ましなあ」と声に出しましょう!

【解説】

素直に嫉妬している自分を認めましょう。

嫉妬をひた隠しにしているとネガティブな発言に変わ変わります。

羨ましがれば、友人は気持ちよくダイエットの秘訣を教えてくれます☆

 

 

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2021.08.20
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Q.停滞期にオススメの方法はありますか?

☆お客様からの質問38☆

30代男性

A.おにぎりチートで突破しましょう!

【解説】

停滞期の原因の1つに糖質不足があります。

コンビニのおにぎりを2~3個、それまでの食事の間食に3日程度追加しましょう!

再び軌道に乗りやすいです☆

 

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2021.08.19
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トレーニング記録

 

 

2021/08/19

場所:ゼノスフィットネス

 

部位:足

スクワット      :85kg 10×3

バックランジ     :30kg 10×3

 

 

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2021.08.17
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トレーニング記録

 

 

 

2021/8/16

場所:友人宅

 

部位:胸

ベンチプレス    :50kg 10×6

2021.08.15
ブログ
Q.ダイエットを決意しても、なかなか始められません 涙

 

☆お客様からの質問37☆

30代女性

A.決意してから2日以内に行動しましょう!

【解説】

「48時間ルール」

人間のやる気は48時間で消えてしまうので、2日以内に小さな事から始めましょう☆

 

 

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2021.08.13
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Q.ダイエット中に無性に爆食いしたくなります。何か対策はありませんか?

 

☆お客様からの質問36☆

20代女性

A.1キロ痩せたら「ご褒美メシ☆」

【解説】

やりたくないことは終わったら「ご褒美」を作ることで継続しやすいです!

オススメは小さな目標を作り、達成したら「ご褒美メシ☆」を食べて、ストレスを溜めない事です!

 

 

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2021.08.12
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トレーニング記録 食事

 

2021/08/11

【昼】

・豚肩赤身    200g

・味噌汁     150g

・オクラ     25g

・トマト     50g

・シーチキン和え 40g

・玄米      160g

 

エネルギー610kcal

P (タンパク質) 56g

F (脂質)          11g

C(炭水化物)     67g

 

 

 

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2021.08.10
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トレーニング記録

 

 

 

2021/8/10

場所:ゼノスフィットネス

 

部位:肩

バックショルダープレス    :35kg 10×3

アップライトローイング   :30kg 10×3

 

 

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