☆お客様からの質問102☆

20代女性

A.半分牛肉を食べましょう！

【解説】

食事200gのうち

100g 鳥ムネ肉　100g 牛ロース肉（脂の少ない部位）

牛肉を半分取り入れることで、ムネ肉の「飽き」が解消されます☆

鳥ムネ肉のみの食事を続けるのは飽きやすいので、適度に違う種類の肉をミックスして食べてください！

☆お客様からの質問101☆

20代女性

A.栄養補給を優先してください！

【解説】

生理期間に体は栄養を必要としています。

そこで無理にカロリー制限すると体調を崩します。

通常時プラス500カロリーまでなら全然オッケーです！

生理期間は1ヶ月のうち1週間だけです。

残りの3週間頑張れば十分に減量可能です。

生理期間は休息を優先してください☆

☆お客様からの質問100☆

20代女性

A.チートデーは必ずスケジューリングしてください！

【解説】

「仕事のストレスで・・・」「今日は本当に疲れた・・・」など

気分で「今日は爆食いするぞ！」は絶対NGです。

食べた後、強烈な罪悪感が生まれます。

「毎週日曜日の夕食は好きなものを食べる！」と決めた方が目標に向かって日々努力できます！

計画的なチートデーは

「爆食いしたい！」という危険な欲求を事前に満たすことができ、食欲が爆発するのを防ぐことができます☆

☆お客様からの質問99☆

40代女性

A.眠くなるまで布団に入らないようにしましょう！

【解説】

眠れないまま、ずっと布団の中にいるのはNGです。

「眠れない不安」でますます眠れなくなります。

20分経ったら布団から出て、眠くなるまで待ちましょう！

☆お客様からの質問98☆

20代女性

A.減量中でも、運動する方は必ず摂りましょう！

【解説】

筋トレのように短時間で激しく動く競技をされている方は必須です。

糖質不足の状態でのトレーニングはパフォーマンスが大きく下がります。

運動しているのにカロリーが消費されない状態になってしまいます。

糖質はガソリンです！

ガソリンがないと車は走らないです。

トレーニングをする方は適度な糖質摂取によりパフォーマンスを最大化して消費カロリーを増やしましょう！

☆お客様からの質問97☆

40代女性

A.一度ついた筋肉は落ちません！

【解説】

筋肉の分解は体脂肪率4％以下でないと起こりません。

筋トレを休むとトレーニングの強度は一時的に下がりますが、再開すればすぐに以前の強度に戻ります。

仕事やライフスタイルの変化でトレーニングを休止された方は気軽に再開してください☆

☆お客様からの質問96☆

20代男性

A.懸垂がオススメです！

【解説】

逆三角体型には背中の広さが不可欠です。

広背筋を効果的に鍛える種目として懸垂が最強です。

手幅を広く取るとより背中に刺激が入ります！

☆お客様からの質問95☆

40代女性

A.次の日の食事を事前に決めましょう！

【解説】

「何食べよっかな？」をなくす事が大切です。

献立を決めていないと、食べたいものがどんどん浮かんできて、誘惑から勝つのは大変です。

次の日の食事を事前に決める（できれば作り置き）

思考停止でそれを食べましょう☆

☆お客様からの質問94☆

20代女性

A.指導者がいる場合はフリーウエイト。

いない場合はマシントレーニングがおすすめです！

【解説】

トレーニングの効果が高いのはフリーウエイトです。

しかし、正いフォームで行わないと怪我のリスクが高いです。

指導者がいる環境であればフリーウエイトにチャレンジしてください！

指導者がいない場合はマシントレーニングがおすすめです。

マシンは怪我のリスクが低く、重量調節も簡単にできます。

1人でトレーニンングする場合はマシンがオススメです☆

☆お客様からの質問93☆

20代男性

A.身長－100まで増やしましょう！

【解説】

相談者　25歳　身長175センチ　体重62キロ

175－100＝75

75キロまでは増量してオッケーです！

期間は1ヶ月プラス2キロを目指し、無理なく増やしましょう☆