お知らせNEWS
- 2021.12.30
- トレーニング記録 食事
2021/12/29
【昼】
・鶏胸肉 200g
・ホールトマト 100g
・ほうれん草 50g
・玄米 160g
・コンソメスープ 200g
エネルギー 767kcal
P （タンパク質） 50g
F （脂質） 30g
C（炭水化物） 75g
ダイエットについて投稿しております！
フィットネスやパーソナルトレーニングに興味ある方
「ダイエットしたい」
「体重が中々落ちない」
「ボディメイクしたい」
「美尻になりたい」
「美ボディになりたい」
「美ボディで結婚式をしたい」
「年齢に負けないカラダになりたい」
とお考えの方
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- 2021.12.27
- トレーニング記録
2021/12/26
場所：ゼノスフィットネス
部位：背中
バーベルベントオーバー ：65kg 10×3
懸垂 ：自重 10×3
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- 2021.12.26
- ブログ
- Q.デスクワークで肩こりと腰痛がヒドイです。
☆お客様からの質問66☆
30代女性
A.最低でも1時間に1回はデスクから立ち上がりましょう！
【解説】
人体は座り姿勢に対応していません。
1時間以上座っていることはものすごーく体に悪いです。
「疲れていなくても」
50分仕事したら10分休息しましょう！
自由な仕事であれば「10分屋外を散歩」するのがべストです☆
- 2021.12.24
- ブログ
- Q.筋トレのやる気が無い時、モチベーションの上げ方を知りたいです。
☆お客様からの質問65☆
20代男性
A.音楽とカフェインがオススメです！
【解説】
①音楽
自分のテンションの上がるプレイリストを作りましょう！
好きな音楽を聴くと、心拍数が上がりドーパミン（幸福ホルモン）がドバドバ出ます！
筋トレにもってこいの状態になります☆
②カフェイン
コーヒー1杯を飲むと60分から90分で心拍数が上がります！
また30％脂肪燃焼効果が高まるのでトレーニング前にオススメです！
- 2021.12.23
- トレーニング記録
2021/12/23
場所：エニタイムフィットネス
部位：胸
インクラインダンベルフライ ：24kg 10×3
ダンベルフライ ：22kg 10×3
ケーブルクロスオーバー ：12kg 10×3
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- 2021.12.21
- トレーニング記録 食事
2021/12/20
【昼】
・サバ 200g
・ひじき 50g
・玉コン 170g
・玄米 160g
・味噌汁 170g
エネルギー 1068kcal
P （タンパク質） 78g
F （脂質） 40g
C（炭水化物） 87g
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- 2021.12.19
- ブログ
- Q.チョコレートがどうしてもやめられません。
☆お客様からの質問64☆
20代女性
A.他のお菓子を食べてみましょう！
【解説】
他にも美味しい食べ物はたくさんあるので、
新しいお菓子や食べ物にチャレンジしてみてください☆
そして「これは美味しい！」と思える食べ物に出会ってください！
好きな食べ物を増やして
「依存先を分散させる」ことによりチョコレートへの欲求が減少します。
ぜひお試しください！
- 2021.12.18
- ブログ
- Q.食事は何時間おきに食べるのがベストですか？
☆お客様からの質問63☆
20代女性
A.6時間です！
【解説】
食べ物は約6時間で消化されます。
食事＝腸への負担 となります。
腸を休ませるために、食事間隔は5～6時間確保しましょう☆
- 2021.12.16
- トレーニング記録
2021/12/16
場所：エニタイムフィットネス
部位：肩
サイドレイズ ：6kg 15×3
アップライトローイング ：30kg 10×3
ダンベルショルダープレス ：16kg 10×3
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- 2021.12.14
- トレーニング記録
2021/12/14
場所：エニタイムフィットネス
部位：胸
ダンベルフライ ：20kg 10×3
ベンチプレス ：65kg 5×3
ケーブルクロスオーバー ：12kg 10×3
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