お久しぶりです。及川良です。

１月下旬なので、新年に立てた目標も、多分もうやってない人が大半だと思います。

そんな方の為に「筋トレ17年、読書年間100冊5年」を継続している私（あんま調子のんな）継続できる方法をシェアしていきたと思います。

【続かない原因】

①目標が高杉晋作（たかすぎってことです）

「モラル・ライセンシング」

一気に頑張ると「あんなにやったんだから、当分やらなくてもイイよね」と考えてしまう傾向が人にはあります。

・毎日ジムに行って2時間トレーニングする！

・早朝ランニング1時間！

・英語の勉強1時間！

こんな目標設定は

「織田信長の甲冑を着てスタバに行く」

くらいハードルが高いです。

長く続ける一番のポイントは「手軽さ」

・スクワット10回

・ウォーキング10分

・英語単語5分

このくらいの目標設定が妥当です。

完璧主義な人ほどダイエット失敗しやすいです。

一度立てた目標でも無理そうなら「下方修正しまくれ」です。

②読書は絶対に朝

目標達成の為には、妨害となっているものを理解し、破壊することが絶対に必要です。

意外と大したことない事が課題になっていることがあります。

それは「時間帯」です。

夜は脳が疲労していて勉強や読書など理解力が激減します。

朝の30分は夜の90分に値します。

仕事終わってからはゆっくり好きなことをしてください。

③モチベーションの源が「イキリ」

ワイ「このままじゃダメだなぁ」

ワイ「でもぉお」

ワイ「なんか変えないとなぁ」

ワイ「でもぉおお」

ワイ「お腹でできたなぁ　痩せないとなぁ」

ワイ「でもぉおおおおお！！！」

ってなるのは圧倒的に原動力が不足しているからです。

美女ハベらして「イェーーーイ！」

ランボルギーニで「ビューーーーン！！」

「お金持ちになりたい」「モテたい」がモチベーションだと

「まあいっか」って絶対なります。

逆に

「あと2ヶ月で5キロ痩せなかったらチ○コ切り落とします。」

ってなったら、クラウチングスタートするはずです。

人間の心理は利益を望むより損失を恐れるようにできています。

努力の原動力はポジティブな感情よりもネガティブな感情の方が圧倒的にパワーが強いです。

「負けたくない」「恥をかきたくない」をモチベーションにしましょう！

貯金を例にします

貯金して裕福な未来を想像する　×

金のない老人ほど惨めなことはない　○

このように意識を変えます。

もし今、貯金しなかったら将来どういう生活が待っているのか？

成功者がSNSとかで煌びやかに見せて「俺みたいになりたいだろ？だから頑張れよ」

よりも

失敗した人、負けた人がどれだけ惨めな生活を送っているのかを鮮明に映像で見た方がやる気が出ます。

死にたくないから頑張る方が人は動く本質があります。

【アクションプラン】

①ご褒美を作る

普段の生活の中にちょっとしたご褒美が習慣化のための強力なフックになります。

ゴールに向かって前進したのであれば、それを自分で評価し、ご褒美を与えましょう。

それを繰り返せば、ご褒美が楽しみになって、目の前の作業を楽しく感じるようになります。

・チョコレートが食べたいならまず、ジムに行く

・仕事を18時までに終わらせてワインを開けよう！

・3キロ痩せたら焼肉行く！

ちな、

ご褒美は「しょうもない中国産のまんじゅう1個」だと

やる気全く出ないので、がっつり欲しくなるものにしてください。

②悪い習慣をやめるテクニック

何かをやる習慣を作るよりやらない習慣を作る方が難しいです。

「お菓子を食べてはいけない」と言われると、お菓子に対する欲求は1.5～2倍に高まる。

人間が誘惑にたえられるのは50％だと言われています。

「お菓子を食べない」と決めるより「お菓子を食べたくなったら果物を食べる」という習慣をつくる方が簡単です。

やらない目標ではなくやる目標にする

お酒を飲まない　×

飲むのは炭酸水にする　○

最後に

【ドラクエの正い遊び方】

序盤コツコツレベル上げ

後半オレTUEEE～！！！

レベル上げをおろそかにすると、どっかのボスで詰みます。

「毎日、家と職場の往復でつまんない」って人は

基本、ずっと一生そのまんまの生活です。

人生を変えるのは今日の5分の小さな習慣です。