ウラベめし

どうも、卜部凌河です！
今日は脂質50％OFFプライムカレーを使った高タンパク減量カレーをご紹介💪

主役は【鯖缶×トマト缶】。
そこに脂質オフのプライムカレーを合わせれば、旨味も栄養も爆発。
鯖の脂がトマトの酸味と絡んで、思わず「これ本当に減量飯!?」ってなるやつ🔥

✅ この鯖缶トマトカレーの強み
① 鯖缶×トマトでタンパク質＆オメガ3補給
② 市販ルウを使っても糖質控えめ
③ 作り置きにも最適、冷めても旨い！

【材料】（2人分）
・鯖缶（水煮） … 1缶
・トマト缶 … 1缶
・脂質50％OFFプライムカレー … 1袋
・タマネギ…1個
・ニンジン…1/2本
・茄子 … 1本
・しめじ … 1袋
・ケチャップ … 大さじ2
・水…200cc

【作り方】
① フライパンにオイルを熱し、みじん切りにしたタマネギとニンジンを炒める。

② 玉ねぎがしんなりしてきたら、しめじ、茄子、鯖缶を投入！

③ 全体がなじんだらトマト缶、カレールー、水、

ケチャップを入れ、弱火で5分煮込む。

④とろみが出たら完成！ご飯にかけてどうぞ🍅🐟

（お好みでお水や塩胡椒で味を整えてください☺️）

【PFCバランス（1人前）】

【おすすめアレンジ】
🌿 バジルを加えて洋風アレンジ
🍛日を跨ぐと濃厚熟成カレー
🍳 ゆで卵トッピングで満足度UP

【今日の筋トレ日記】
今日は背中トレ。懸垂で記録更新🔥
トレ後に食べたこの「鯖缶トマトカレー」、酸味と旨味が最高に沁みた…。
脂っこくないのに満足感バッチリ、まさに“減量の味方”。
カレー＝罪悪感じゃなく、栄養補給の時間に変わる。
美味く食べて、しっかり鍛える。それがウラベめし💪🍛