ウラベめし

どうも、
「減量中でもジャンクな気分を味わいたい」卜部凌河です！

今回は、ポテトチップスでも人気の**“のり塩味”**を鶏むね肉で再現してみました🔥

揚げずに作れるので脂質は控えめ。

なのに、一口食べると…
**「これ、本当に鶏むね肉？」**と思うくらいクセになる味です！

お弁当にも、作り置きにもおすすめですよ✨

✅ このレシピがおすすめな理由

✔ 高タンパク・低脂質

✔ 揚げずに満足感たっぷり

✔ 青のりの香りで食欲アップ

✔ お弁当や作り置きにもぴったり

【材料】（2人分）

• 鶏むね肉（皮なし）…300g
• 長ネギ…1/2本
• 片栗粉…大さじ1

【調味料】

• 鶏ガラスープの素…小さじ1
• 酒…大さじ1
• 青のり…大さじ1
• にんにくチューブ…2cm
• ブラックペッパー…たっぷり
• 塩…ひとつまみ

【作り方】

① 鶏むね肉はそぎ切りにし、片栗粉を薄くまぶす。

② 長ネギは斜め薄切りにする。

③ フライパンを中火で熱し、鶏むね肉を両面こんがり焼く。

④ 長ネギを加えて、軽く火が通るまで炒め、

酒、鶏ガラスープの素、にんにくを加えて全体に絡める。

⑤火を止めたら、青のり・塩・ブラックペッパーを加えて全体を混ぜ合わせる。

青のりは最後に加えることで、香りがしっかり残ります✨

【PFCバランス】

【おすすめアレンジ】

🍋 レモンを搾ればさらにさっぱり！

🌶 一味唐辛子を加えてピリ辛のり塩に！

🥬 千切りキャベツと一緒に食べればボリューム満点！

【今日の筋トレ日記】

今日は腕トレDAY💪

最後のアームカールで腕がパンパン…。

そんな日に食べたくなるのが、こののり塩チキン。

シンプルな味付けなのに、青のりの香りとブラックペッパーのパンチで箸が止まりません！

減量中でも「また食べたい」と思えるレシピです🔥