代謝は3つあります。

1基礎代謝

2活動代謝

3食事誘導性熱産生

【食事誘導性熱産生】

「はっ？」ってなりますよね（笑）

大丈夫です!

【メカニズム】

食品を食べる

↓

胃腸が動く

↓

カロリー消費

代謝の内10％

だが超重要！

栄養素により

消費される割合が違います！

タンパク質  30％

脂質　　　  4％

炭水化物　  6％

タンパク質は食べるだけで30％が無かったことに（泣）

タンパク質は肉魚卵大豆などに多く含まれるからこれらの食品を積極的に摂取しよう！

本日は「スナックcoco」をパトローーール!

素敵なお店でした♪

MOEさんとは同級生ということもあり、とても話が盛り上がりました。

楽しかったです♬

PS

楽しすぎて、いつの間にか突き指してました。

代謝は3つあります!

　1基礎代謝

　2活動代謝

　3食事誘導性熱産生

③食事誘導性熱産生

「はっ？」ってなりますよね（笑）

大丈夫です！

食品を食べる🍴

　　↓

胃腸が動く

　　↓

カロリー消費✨

代謝の内10％

だが超重要！

タンパク質  30％

脂質　　　  4％

炭水化物　  6％

タンパク質は食べるだけで30％が無かったことに（泣）

タンパク質は肉魚卵大豆などに多く含まれるからこれらの食品を積極的に摂取しよう！

本日は美容室BoA’sをパトローーール！

本官は美容室BoA’sに10年程通っている！

いつも「おまかせオーダー」で超絶オシャレな髪型にしてくる、けしからん美容室だ！

安心してカットに行けるぞ！

しかもだ！

オーナーの勇太さんはぶっちゃけトークで場を盛り上げてくれるから、

時間が「秒」というか「瞬」で過ぎる！

また来月もパトロールに来るからな！

【テリヤキチキンバーガー】

1食あたり　307kcal

たんぱく質 　20.1g　　(1日の摂取量の目安　体重×1.5g)

脂質　　　　 10.5g　　(1日の摂取量の目安　体重×0.8g)

糖質　　 　　31.4g　　(1日の摂取量の目安　60g以下)

食物繊維　　 1.4g　　  (1日の摂取量の目安　20g以上 )

たんぱく質が多めで味付けがしっかりしており、

チキンとレタスも相性バッチリで食べ応え抜群!

ぜひお試しください♪

代謝は3つあります

1基礎代謝

2活動代謝

3食事誘導性熱産生

今回は基礎代謝の解説

呼吸や心臓を動かすなど生命維持の為に必要なエネルギー

内臓や脳が動くことでも消費

何もしなくても消費される

10代後半でピークをむかえ、年齢と共に低下

「BMR(基礎代謝）計算」でネット検索すると簡単にご自分の基礎代謝を計算できます

70％が基礎代謝です

そのうち

内臓60％

筋肉20％

脳　20％

内臓を動かすことが大事

水を飲むことで胃腸が動きカロリー消費

水を細目にたくさん飲んでエネルギー使っていきましょう！

社長のファッションについて

サングラス、タンクトップ、ショーパン、ビーチサンダルがテンプレ

奥州市のお洒落なカフェ「jazzrize store」に同行中

他の方の視線が気になり

私　「その格好だと一緒にいる時、恥ずかしいのですが・・」

社長「俺はそういう概念で生きてない。」

？！

1食当たり、すべて100kcal以下!

値段はお手頃な98円(税別)

特にオススメな商品が「低糖質　2種の豆とチキンカレー」

エネルギー　93kcal

たんぱく質　10.7g　(1日の摂取量の目安　体重×1.5g)

脂質　　　　2.8g　 (1日の摂取量の目安　体重×0.8g)

糖質　　　　5.0g　 (1日の摂取量の目安　60g以下)

食事の用意したくない時にストックしておけば玄米にかけるだけで食べれます!

たんぱく質も非常に多く、美味しいです!

ぜひ、お試しください♪

ダイエット中の食欲のコントロール!

食欲は２種類あるって知ってますか？

1つ目

代謝性食欲

食事を取らない時間が長く続くと脳内で糖質不足を感知し、脳が空腹感を与えて食欲を導きます。

2つ目

認知性食欲

食品を見たり、匂いを嗅いだりすることにより起こる食欲です。

例えば、テレビ番組でグルメ特集をしていて、「お腹がすいた」となる場合の食欲です。

ダイエットではこの認知性食欲をコントロールすることがキーポイントとなります。

太りやすい人は認知性食欲が強く影響して必要のないタイミングで必要のない食欲を発生させ、過食を引き起こす。

あなたはテレビを1日何時間見ますか？

テレビ番組での食品の情報は50％

極力いらない情報をシャットアウトして食欲を抑えていきましょう!

筋トレを始めてもうすぐ1年になる岩﨑　良介トレーナーが最近ボディビルのポージングを練習しております。お客様から「スタイル良いですね」と言われるようになり自惚れているので、この後めちゃくちゃ〇〇した。