2022/9/22

場所：FIT EASY

部位：背中

サイドレイズ　 　　　　　　 　 ：12kg　10×3

シーテッドロウ(リアデルト狙い) ：40kg　10×3

ショルダープレス(スミス)　　　  ：30kg　10×3

2022/9/19

【昼】  

・マグロ　　　 200g

・サーモン　 　100g

・玄米　 　　　160g

・味噌汁　 　　160g

エネルギー 670kcal

P （タンパク質） 79g

F （脂質）          9g

C（炭水化物）     62g

☆お客様からの質問109☆

20代女性

A.1日お水2リットル！

【解説】

便秘の主な原因

①炭水化物　②水分　③脂質の不足です。

解消法②（水分編）

水分の摂取量が少ないと、便が硬くなり、スムーズに移動できないので便秘になりやすくなります。

人は1日に尿や汗から2リットルの水分を失います。

最低2リットルは摂取するようにしましょう！

2022/9/15
場所：FIT EASY

部位：肩

サイドレイズ　　　　　　：7kg　20×1
：2kg　20×1
：7kg　15×1
：2kg　15×1
：7kg　10×1
：2kg　10×1

リアレイズ　　　　　　　：5kg　10×3

ワンハンドリアデルト　  ：15kg　10×3

2022/9/13

場所：FIT EASY

部位：胸

ワンハンドチェストプレス　 ：65kg　10×3

インクラインダンベルフラ　 ：24kg　8×3

インクラインケーブルフライ ：15kg　10×3

☆お客様からの質問108☆

20代女性

A.おにぎり1個追加！

【解説】

便秘の主な原因

①炭水化物　②水分　③脂質の不足です。

解消法①（炭水化物編）

野菜での炭水化物の摂取はかなりの量を食べないといけないので、野菜より米やパスタを取りましょう！

1日あたり、おにぎり1個増やしましょう☆

2022/9/8

【昼】  

・五目おこわ　　　 110g

・チキンバー　 　　60g

・チキンバーガー　 1包装

エネルギー 674kcal

P （タンパク質） 44g

F （脂質）          21g

C（炭水化物）     74g

ダイエットについて投稿しております！

フィットネスやパーソナルトレーニングに興味ある方

「ダイエットしたい」

「体重が中々落ちない」

「ボディメイクしたい」

「美尻になりたい」

「美ボディになりたい」

「美ボディで結婚式をしたい」

「年齢に負けないカラダになりたい」

とお考えの方

お気軽にお問い合わせくださいね♪

2022/9/6

場所：FIT EASY

部位：背中

ラットプルダウン(ワイド) ：60kg　10×3

ラットプルダウン(ワイド) ：60kg　10×3

ローロウ　　　　　   　　：60kg　10×3

ダイエットについて投稿しております！

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☆お客様からの質問107☆

50代女性

A.ダイエット中は排便回数は減ります！

【解説】

便秘の定義

・3日以上排便がない

・毎日排便するも残便感がある　日本内科学会より

ダイエット中は食事量が減るので、排便回数は減ります。

2日に1回の排便ペースであれば、全く問題ありません！

2022/9/1

場所：FIT EASY

部位：胸

ワンハンドチェストプレス　 ：65kg　10×3

インクラインダンベルフラ　 ：24kg　8×3

ワンハンドペックフライ　　：15kg　10×3

ダイエットについて投稿しております！

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