☆お客様からの質問77☆

50代女性

A.白米で全然オッケーです！

【解説】

一般的に玄米やオートミールがダイエットには良いとされています。

理由は食物繊維やビタミンが白米に比べて豊富だからです。

しかし、同じ量であればカロリーはほとんど変わらないです！

苦手なものを食べるのは「継続」の大きなさまたげになるので、無理して玄米を食べる必要はありません。

白米を食べてもカロリーを守れば十分に痩せることは可能です☆

☆お客様からの質問76☆

30代女性

A.悪影響「特大」です！

【解説】

睡眠不足（6時間以下）の影響です。

1、食欲25％アップ

2、摂取カロリー400kcalアップ

3、基礎代謝ダウン

睡眠不足の状態は「欲求」に対してのコントロールが難しくなります。

そのため上記のような結果を招きます。

十分な睡眠をとることがダイエットには必須です☆

☆お客様からの質問75☆

20代女性

A.テトリスやりましょう！

【解説】

「ディストラクション」（気を逸らす）というテクニックがあります。

ダイエットにゲームのテトリスを利用して成功した研究です。

人の脳は欲求が長く持続するようにできていないので、

2、3分ゲームに集中しているうちに食べたい欲求が収まるそうです☆

☆お客様からの質問74☆

30代女性

A.間食のトリガー（引き金）を見つけましょう！

【解説】

その直前に何をやっているか？を考えます

あなたは何をやっている時に間食したくなりますか？

もし「3時だから小腹が空いてきた」と感じたら

いつも見ている時計を外してみてはどうでしょうか？

悪い習慣そのものではなく、直前の行動（トリガー）を発見しましょう！

トリガーが分かれば欲求は自然と起こらなくなります☆

☆お客様からの質問73☆

20代女性

A.代わりに食べるものを決めましょう！

【解説】

何かを「やる習慣」より「やらない習慣」を作る方が難しいです。

「お菓子を食べない」と決めるより「お菓子を食べたくなったら果物を食べる」

という習慣を作ってみてください☆

ダイエットで大切なことは、「何を食べないか」より

代わりに「何を食べるか」が重要です！

☆お客様からの質問72☆

30代男性

A.コーヒーがオススメです！

【解説】

コーヒーに含まれるカフェインは

①脂肪燃焼効率を20％以上高めます

②摂取後、約1時間で血糖値が上昇しトレーニングの効果を高めます

トレーニングの60分～90分前に1杯のコーヒーを飲むのがベストです☆

☆お客様からの質問71☆

20代女性

A.目安は200kcalです！

【解説】

間食のカロリーは200kcal糖質10g以内がベストです☆

板チョコや袋菓子は開けてしまうと、ついつい食べ過ぎてしまうので

割高ですが、体のためには「小分けにされたモノ」をチョイスしましょう！

オススメは「ナッツ」」です！

☆お客様からの質問70☆

20代女性

A.できる限り就寝時間は揃えましょう！

【解説】

毎日同じ時間に起きることが、健康の為に極めて重要です！

就寝、起床時間が2時間以上前後すると、体内時計がズレる

↓

補正するのに何日もかかる

オススメの調整方法は

①どんなに遅く寝ても同じ時間に起床する

②30分単位で目覚ましをずらして理想に近づける

☆お客様からの質問69☆

40代男性

A.3つの大事なポイントがあります！

【解説】

①目標は低く

②やった日、やらなかった日を記録　やらない日は「×」と記録

③2日やらなかったら3日目は必ずやるルール

特に②のやらない日は「×」と記録するを実践すると

罪悪感が出るので超有効です☆

☆お客様からの質問68☆

20代女性

A.是非、一緒にスタートしてください！

【解説】

ダイエットは同じ属性（性別、役職、体重など）の人と行うと習慣化しやすい事が科学的に分かっています！

1人で続けるよりもはるかにモチベーションが維持しやすいので、

パートナーを見つけるのはオススメです☆