☆お客様からの質問87☆

20代女性

A.ご褒美リストを作りましょう！

【解説】

痩せた後に食べる「ご褒美メシ　リスト」をダイエット前に作っておきましょう！

1キロ痩せたら・・・

3キロ痩せたら・・・

ゴールに向かって前進したのであれば、ご褒美タイム！

それを繰り返せば、ご褒美が楽しみになって、楽しく感じるようになります☆

☆お客様からの質問86☆

30代女性

A.エアロバイクです！

【解説】

エアロバイクはヒザに負担が少ないため、運動初心者に最適です！

太ももを動かすため消費カロリーも高いです。

負荷を重くして行えば、筋力トレの効果もあります☆

☆お客様からの質問85☆

40代女性

A.炭水化物を最後に食べましょう！

【解説】

脳に「もうお腹いっぱいです」という指令を送るのが、レプチンという満腹ホルモンです。

このホルモンは脂質やタンパク質を摂った時は盛んに分泌されます。

しかし、炭水化物にはあまり反応しません。

小麦や米をつい食べすぎてしまうのは、満腹ホルモンが分泌されないからです。

タンパク質を先に食べることにより満腹感を得られ、食べ過ぎを防ぐことができます☆

☆お客様からの質問84☆

30代男性

A.2ヶ月増量、1ヶ月減量のペースで行いましょう！

【解説】

8週間増量　体重を5～10％増やす

その後

4週間減量　体重を5％落とす

この周期を繰り返し行います。

増量幅は5キロ以内が目安です。

この方法であれば体脂肪がつきすぎることはありません☆

☆お客様からの質問83☆

20代女性

A.体重×30が目安です！

【解説】

体重×50 増量

体重×40 体重維持

体重×30 減量

例）体重50キロの方の場合

【体重維持】

50×40＝2000kcal 体重が減りも増えもしないカロリーです。

【減量】

50×30＝1500kcal に抑えましょう！

☆お客様からの質問82☆

20代男性

A.記録しない人です！

【解説】

トレーニングよる変化は自分ではほとんど気がつきません。

周りから「腕太くなった？」と言われるまで最低3ヶ月はかかります。

人はフィードバックがないとモチベーションが持続しません。

トレーニング記録をつけることで、成長が「見える化」できるので継続率が高まります！

「ちょっと面倒だな」と思う方は、

体重・カラダの写真を1ヶ月に1回記録がオススメです☆

☆お客様からの質問81☆

20代女性

A.運動前は最低200ml必要です！

【解説】

運動30分前に　　200～500ml

運動中10分ごと　200ml

ポイントは喉がかわいていなくても飲むことです☆

水分補給をしっかり行いパフォーマンスを最大限発揮しましょう！

☆お客様からの質問80☆

40代女性

A.5分だけでも大丈夫です！

【解説】

運動は合計時間が大切です。

1回の運動量が少なくても脂肪は着実に消費されます。

まずは、5分の隙間時間でスクワットやウォーキングにトライしましょう☆

☆お客様からの質問79☆

50代女性

A.煮る、蒸す、焼く、揚げるの順番です！

【解説】

○　　　　　「油」　　　　　　「調理」

1、煮る　全く使わない　　　　　簡単

2、蒸す　全く使わない　　　手間がかかる

3、焼く　　少量必要　　　　　　簡単

4、揚げる　大量必要　　　　手間がかかる

電子レンジでの調理も油を使わず、手間もかからないのでオススメです☆

☆お客様からの質問78☆

40代女性

A.寝る1時間前までであればオッケーです！

【解説】

「夕食はできるだけ早い時間に食べましょう」という記事が多いですが

仮にこのように想定すると

夕食時間　18：00

就寝時間　24：00

寝るまでに絶対お腹空きます笑

空腹状態だと睡眠に悪影響なので

寝る直前に空腹にしないことが大切です☆

「夕食はあまり早い時間に食べない」がオススメです！