☆お客様からの質問82☆

20代男性

A.記録しない人です！

【解説】

トレーニングよる変化は自分ではほとんど気がつきません。

周りから「腕太くなった？」と言われるまで最低3ヶ月はかかります。

人はフィードバックがないとモチベーションが持続しません。

トレーニング記録をつけることで、成長が「見える化」できるので継続率が高まります！

「ちょっと面倒だな」と思う方は、

体重・カラダの写真を1ヶ月に1回記録がオススメです☆

☆お客様からの質問81☆

20代女性

A.運動前は最低200ml必要です！

【解説】

運動30分前に　　200～500ml

運動中10分ごと　200ml

ポイントは喉がかわいていなくても飲むことです☆

水分補給をしっかり行いパフォーマンスを最大限発揮しましょう！

☆お客様からの質問80☆

40代女性

A.5分だけでも大丈夫です！

【解説】

運動は合計時間が大切です。

1回の運動量が少なくても脂肪は着実に消費されます。

まずは、5分の隙間時間でスクワットやウォーキングにトライしましょう☆

☆お客様からの質問79☆

50代女性

A.煮る、蒸す、焼く、揚げるの順番です！

【解説】

○　　　　　「油」　　　　　　「調理」

1、煮る　全く使わない　　　　　簡単

2、蒸す　全く使わない　　　手間がかかる

3、焼く　　少量必要　　　　　　簡単

4、揚げる　大量必要　　　　手間がかかる

電子レンジでの調理も油を使わず、手間もかからないのでオススメです☆

☆お客様からの質問78☆

40代女性

A.寝る1時間前までであればオッケーです！

【解説】

「夕食はできるだけ早い時間に食べましょう」という記事が多いですが

仮にこのように想定すると

夕食時間　18：00

就寝時間　24：00

寝るまでに絶対お腹空きます笑

空腹状態だと睡眠に悪影響なので

寝る直前に空腹にしないことが大切です☆

「夕食はあまり早い時間に食べない」がオススメです！

☆お客様からの質問77☆

50代女性

A.白米で全然オッケーです！

【解説】

一般的に玄米やオートミールがダイエットには良いとされています。

理由は食物繊維やビタミンが白米に比べて豊富だからです。

しかし、同じ量であればカロリーはほとんど変わらないです！

苦手なものを食べるのは「継続」の大きなさまたげになるので、無理して玄米を食べる必要はありません。

白米を食べてもカロリーを守れば十分に痩せることは可能です☆

☆お客様からの質問76☆

30代女性

A.悪影響「特大」です！

【解説】

睡眠不足（6時間以下）の影響です。

1、食欲25％アップ

2、摂取カロリー400kcalアップ

3、基礎代謝ダウン

睡眠不足の状態は「欲求」に対してのコントロールが難しくなります。

そのため上記のような結果を招きます。

十分な睡眠をとることがダイエットには必須です☆

☆お客様からの質問75☆

20代女性

A.テトリスやりましょう！

【解説】

「ディストラクション」（気を逸らす）というテクニックがあります。

ダイエットにゲームのテトリスを利用して成功した研究です。

人の脳は欲求が長く持続するようにできていないので、

2、3分ゲームに集中しているうちに食べたい欲求が収まるそうです☆

☆お客様からの質問74☆

30代女性

A.間食のトリガー（引き金）を見つけましょう！

【解説】

その直前に何をやっているか？を考えます

あなたは何をやっている時に間食したくなりますか？

もし「3時だから小腹が空いてきた」と感じたら

いつも見ている時計を外してみてはどうでしょうか？

悪い習慣そのものではなく、直前の行動（トリガー）を発見しましょう！

トリガーが分かれば欲求は自然と起こらなくなります☆

☆お客様からの質問73☆

20代女性

A.代わりに食べるものを決めましょう！

【解説】

何かを「やる習慣」より「やらない習慣」を作る方が難しいです。

「お菓子を食べない」と決めるより「お菓子を食べたくなったら果物を食べる」

という習慣を作ってみてください☆

ダイエットで大切なことは、「何を食べないか」より

代わりに「何を食べるか」が重要です！