☆お客様からの質問80☆

40代女性

A.5分だけでも大丈夫です！

【解説】

運動は合計時間が大切です。

1回の運動量が少なくても脂肪は着実に消費されます。

まずは、5分の隙間時間でスクワットやウォーキングにトライしましょう☆

会員様のペンネーム「あしあと☆パステル」さんより頂戴しました！

とっても素敵な漫画ありがとうございます♪

2021/3/10

場所：FIT EASY

部位：背中

ローロウ　　　　　　　　：55kg　10×3

ラットプルダウン　　　　：50kg　10×3

ラットプルダウン　　　　：40kg　30×3

ダイエットについて投稿しております！

フィットネスやパーソナルトレーニングに興味ある方

「ダイエットしたい」

「体重が中々落ちない」

「ボディメイクしたい」

「美尻になりたい」

「美ボディになりたい」

「美ボディで結婚式をしたい」

「年齢に負けないカラダになりたい」

とお考えの方

お気軽にお問い合わせくださいね♪

2021/3/8

場所：FIT EASY

部位：胸

インクラインダンベルフライ ：22kg　10×3

ベンチプレス　　　　　　　 ：65kg　5×3

ケーブルクロスオーバー 　  ：12kg　10×3

ダイエットについて投稿しております！

フィットネスやパーソナルトレーニングに興味ある方

「ダイエットしたい」

「体重が中々落ちない」

「ボディメイクしたい」

「美尻になりたい」

「美ボディになりたい」

「美ボディで結婚式をしたい」

「年齢に負けないカラダになりたい」

とお考えの方

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☆お客様からの質問79☆

50代女性

A.煮る、蒸す、焼く、揚げるの順番です！

【解説】

○　　　　　「油」　　　　　　「調理」

1、煮る　全く使わない　　　　　簡単

2、蒸す　全く使わない　　　手間がかかる

3、焼く　　少量必要　　　　　　簡単

4、揚げる　大量必要　　　　手間がかかる

電子レンジでの調理も油を使わず、手間もかからないのでオススメです☆

☆お客様からの質問78☆

40代女性

A.寝る1時間前までであればオッケーです！

【解説】

「夕食はできるだけ早い時間に食べましょう」という記事が多いですが

仮にこのように想定すると

夕食時間　18：00

就寝時間　24：00

寝るまでに絶対お腹空きます笑

空腹状態だと睡眠に悪影響なので

寝る直前に空腹にしないことが大切です☆

「夕食はあまり早い時間に食べない」がオススメです！

2021/3/2

【昼】

・ステーキ　　　　180g

・キムチ　　　　　50g

・野菜　　　　　　100g

・玄米　　　　　　200g

・たまごスープ　　170g

エネルギー 674kcal

P （タンパク質） 53g

F （脂質）          13g

C（炭水化物）     83g

ダイエットについて投稿しております！

フィットネスやパーソナルトレーニングに興味ある方

「ダイエットしたい」

「体重が中々落ちない」

「ボディメイクしたい」

「美尻になりたい」

「美ボディになりたい」

「美ボディで結婚式をしたい」

「年齢に負けないカラダになりたい」

とお考えの方

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2021/3/1

場所：FIT EASY

部位：肩

サイドレイズ　　　　　  　：12kg　  15×3

ケーブルサイドレイズ　 　 ：5.0kg　10×3

アップライトローイング  　：30kg　10×3

ダイエットについて投稿しております！

フィットネスやパーソナルトレーニングに興味ある方

「ダイエットしたい」

「体重が中々落ちない」

「ボディメイクしたい」

「美尻になりたい」

「美ボディになりたい」

「美ボディで結婚式をしたい」

「年齢に負けないカラダになりたい」

とお考えの方

お気軽にお問い合わせくださいね♪

☆お客様からの質問77☆

50代女性

A.白米で全然オッケーです！

【解説】

一般的に玄米やオートミールがダイエットには良いとされています。

理由は食物繊維やビタミンが白米に比べて豊富だからです。

しかし、同じ量であればカロリーはほとんど変わらないです！

苦手なものを食べるのは「継続」の大きなさまたげになるので、無理して玄米を食べる必要はありません。

白米を食べてもカロリーを守れば十分に痩せることは可能です☆

お久しぶりです。及川良です。

最近のマイブームはジムで高めのミネラルウォーターを飲んでワンランク上の男アピールをすることです。

今月から毎月25日に最新のダイエット情報、ボディーメイク方法を発信していきますので、もしよろしければ、ご覧下さい。

第1回目は「3日坊主ダイエット」を紹介したいと思います

この方法は

「食べる日」と「痩せる日」を作る

2日　頑張る　1日　休む

というシンプルなものです

3つのルールがあります。

【ルール①】カロリー

「痩せる日」

男性　1500カロリー

女性　1200カロリー

「食べる日」

＋500カロリー

【ルール②】タンパク質

「痩せる日」

男性　タンパク質　120g

女性　タンパク質　80g

「食べる日」

タンパク質量制限なし

タンパク質を減らすと食べれる食品が増えます。

ビッグマックでもトンカツでもラーメンでもカロリーの範囲内であれば何を食べてもオッケーです☆

【ルール③】「食べる日」を連続させない

食べる日と痩せる日のリズムが崩れた場合は、1ヶ月単位で調整すればオッケーです

食べる日：痩せる日　2：1の割合にしてください

調整の際に「食べる日」を連続させてはいけません

「2日の頑張りが戻るのでは？」と思われる方、ご安心ください

太っている人のほとんどは糖質中毒になっています

2日間の「痩せる日」で糖質中毒から抜けることができますので、

「食べる日」は自然とドカ食いをしなくなります

慣れてきたら

3日「痩せる日」　1日「食べる日」

平日「痩せる日」土日「食べる日」

などライフスタイルに合わせて周期を調整しましょう

ダイエットで最も大切なのは「継続」です

この方法であれば、食欲が爆発することなく適度に発散させ「継続」できます☆

楽しむ食事も大切です

最後に

ご利用頂いているお客様へ大切なお知らせです

トレーナーの岩崎良介くんがお客様から

「スタイルいいですね！」と褒められるようになりました

天狗になってめんどくさいので岩崎くんを甘やかさないでください。