2021/3/31

場所：FIT EASY

部位：肩

サイドレイズ　 　　　　　 ：12kg　10×3

ケーブルサイドレイズ　　　：5kg　10×3

ショルダープレス(スミス)　 ：35kg　10×3

ダイエットについて投稿しております！

フィットネスやパーソナルトレーニングに興味ある方

「ダイエットしたい」

「体重が中々落ちない」

「ボディメイクしたい」

「美尻になりたい」

「美ボディになりたい」

「美ボディで結婚式をしたい」

「年齢に負けないカラダになりたい」

とお考えの方

お気軽にお問い合わせくださいね♪

2021/3/29

場所：FIT EASY

部位：胸

チェストプレス　　　　　　 ：65kg　10×3

ワンハンドチェストプレス　 ：60kg　10×3

インクラインダンベルフラ　 ：20kg　5×3

ケーブルクロスオーバー 　   ：12kg　10×3

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☆お客様からの質問83☆

20代女性

A.体重×30が目安です！

【解説】

体重×50 増量

体重×40 体重維持

体重×30 減量

例）体重50キロの方の場合

【体重維持】

50×40＝2000kcal 体重が減りも増えもしないカロリーです。

【減量】

50×30＝1500kcal に抑えましょう！

「綺麗なくびれを作りたい！お腹を凹ませたい！お腹を割りたい！」

「マジで！」

「マジで今年の夏までに！！」

みなさんに朗報です。

あなたの腹筋はすでにバッキバキです！

「嘘つくな！いくら探しても出てこないぞ！」

「早く！早く腹筋を！」

お久しぶりです。及川良です。

最近「スラムダンク」を読み返しました。

僕が好きなキャラクターは仙道です。

普段はヘラヘラしてるのにやる時はバチこり結果を出す。

どんな時でも「余裕」

かっこいいっすね。

今回は腹筋についてです。

なぜあなたの腹筋は見えないのか？

それは、体脂肪に隠れているからです。

どれだけ腹筋トレーニングをしても割れたお腹が見えてこないのは、腹筋の上に皮下脂肪が覆いかぶさっているから。

つまり、お腹の脂肪がなくなれば割れた腹筋が目立ちやすくなるということです。

【結論】腹筋を割りたければ「体脂肪を減らす」

腹筋がうっすら割れてくる体脂肪率は、男性では15～18%、女性では17～19%と言われています。

腹筋の発達具合で個人差がありますが、基本的にこの数字を目安にしてください。

誰が見ても割れているレベルになるには、男性では10%以下、女性では15%以下となります。

「腹筋運動だけでお腹は痩せるのか？」という質問の答えは”NO”です。

お腹の脂肪を落とすために、腹筋トレーニングをたくさん行っている人もいるかもしれません。

しかし、腹筋トレーニングだけでは、その上の皮下脂肪は燃焼されません。

全ての筋肉のうち腹筋の割合はわずか2％！

消費カロリーは少ないです。

体脂肪を減らすために最も有効な運動は

スクワットです！

カラダの筋肉で足の割合は70％！

大きな筋肉を使うことで消費カロリー爆上げです！

腹筋運動では学生時代のスポーツテストで行う「上体起こし(シットアップ)」が有名です。

なんと！

シットアップ500回とスクワット15回は同じ消費カロリーです。

【スクワットのやり方】

・足を肩幅に開く

・つま先を45度に開いた状態にする

・背筋を伸ばし体を下におろす

・膝が90度になるまで下がる

・足の真ん中に力を入れ体を上に持っていく

【意識するポイント】

・体が前傾しすぎないようにする

・常に腹筋に力を入れておく

・腰を反らないようにする

・膝がつま先より前に出ないようにする

10～15回3セットを目安に行いましょう。

腹筋が割れるまでには、適切なアプローチが必要です。

少しでも早く体を変えたい方はゼノスお越しください。

プロのトレーナーに正しい筋トレや食事について指導してもらうことで、効率的に理想の体に近づけます。

「仙道ならきっと何とかしてくれる・・・！！」

「ゼノスならきっと何とかしてくれる・・・！！」

2021/3/23

【昼】

・豚肩赤身　　　　100g

・ミックス豆　　　50g

・ひよこ豆パスタ　100g

・なめこ汁　　　　170g

エネルギー 503kcal

P （タンパク質） 41g

F （脂質）          10g

C（炭水化物）     85g

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2021/3/22

場所：FIT EASY

部位：背中

ラットプルダウン　　　　：50kg　10×3

ラットプルダウン　　　　：40kg　30×3

ローロウ　　　　　　　　：60kg　10×3

バーベルローイング　　　：50kg　10×3

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☆お客様からの質問82☆

20代男性

A.記録しない人です！

【解説】

トレーニングよる変化は自分ではほとんど気がつきません。

周りから「腕太くなった？」と言われるまで最低3ヶ月はかかります。

人はフィードバックがないとモチベーションが持続しません。

トレーニング記録をつけることで、成長が「見える化」できるので継続率が高まります！

「ちょっと面倒だな」と思う方は、

体重・カラダの写真を1ヶ月に1回記録がオススメです☆

☆お客様からの質問81☆

20代女性

A.運動前は最低200ml必要です！

【解説】

運動30分前に　　200～500ml

運動中10分ごと　200ml

ポイントは喉がかわいていなくても飲むことです☆

水分補給をしっかり行いパフォーマンスを最大限発揮しましょう！

2021/3/17

場所：FIT EASY

部位：肩

サイドレイズ　 　　　　　 ：12kg　10×3

ケーブルアップライトロー　：30kg　10×3

リアレイズ　　　　　　　　：6kg　 10×3

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2021/3/15

【昼】

・鶏モモ　　　　　380g

・ひじき　　　　　50g

・おから　　　　　35g

・納豆　　　　　　50g

・玄米　　　　　　200g

・味噌汁　　　　　170g

エネルギー 1264kcal

P （タンパク質） 83g

F （脂質）          62g

C（炭水化物）     101g

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