ウラベめし

今回は、鶏もも肉を使った旨辛よだれ鶏風チキン！

ピリッとした辛さと、にんにくの効いたタレが相性抜群！
鶏もも肉を使うことで、しっとりジューシーに仕上がります😎

高タンパクで満足感もあるので、筋トレを頑張っている方にもおすすめの一品です！

【材料】（2人分）

🍗　鶏もも肉（皮なし）：300g

🧂　塩：少々

🥣　片栗粉：小さじ2

🟩　小ネギ：適量

【タレ】

● 醤油：小さじ1

● 砂糖：小さじ1

● コチュジャン：小さじ2

● にんにく：適量

● 酢：大さじ1

● ごま油：小さじ1

● 白ごま：大さじ1

【作り方】

1. 鶏もも肉を食べやすい大きさに切り、塩を振る

2. 鶏もも肉に片栗粉を薄くまぶす

3. 沸騰したお湯に鶏肉を入れ、火が通るまで加熱する

4. タレの材料をすべて混ぜ合わせる

5. 水気を切った鶏肉にタレをかけ、長ねぎを乗せたら完成！

※鶏肉の大きさによって加熱時間が変わるので、中心までしっかり火が通っていることを確認してください。

【カロリー・PFCバランス】

【おすすめの食べ方】

やっぱり白米にのせて丼ものに！🍚

旨辛ダレがご飯に絡んで、箸が止まらなくなること間違いなし！

減量中でも、しっかり食べて満足感を得たい方はぜひ作ってみてください🔥

【今日の筋トレ日記】

今日は背中トレの日！！🔥

まずは懸垂からスタート！
その後はラットプルダウンを65kgで追い込みました💪

背中の広がりを意識しながら、しっかり頑張りました！

やっぱり背中トレは最高！
明日も食事とトレーニング、どちらも頑張ります😎🔥

皆さんも一緒に筋トレしましょう🏋️