お知らせNEWS
- 2023.03.28
- トレーニング記録 #73
2023/03/28
場所：FIT EASY
部位：脚
インナーサイ ：30kg 15×3
ワンレッグカール ：15kg 10×3
ヒップスラスト ：40kg 10×3
- 2023.03.21
- #35トレーニング記録 食事
2023/3/21
【朝】
プロテインパンケーキ 30g
サラダ 60g
スクランブルエッグ 60g
スープ 50g
エネルギー 310kcal
P （タンパク質） 30g
F （脂質） 15g
C（炭水化物） 14g
- 2023.03.14
- トレーニング記録 #72
2023/03/14
場所：FIT EASY
部位：胸
ワンハンドチェストプレス ：65kg 10×3
ダンベルフライ ：26kg 7×3
ケーブルクロスオーバー ：10kg 10×3
- 2023.02.28
- トレーニング記録 #71
2023/02/28
場所：FIT EASY
部位：背中
ラットプルダウン ：60kg 10×3
ダンベルローイング ：20kg 10×3
懸垂 ：自重 7×3
- 2023.02.23
- トレーニング記録 食事 #34
2022/2/22
【昼】
ツナパスタ 160g
鮭 220g
鶏胸肉 50g
エネルギー 760kcal
P （タンパク質） 82g
F （脂質） 18g
C（炭水化物） 58g
- 2023.02.14
- トレーニング記録 #70
2023/2/14
場所：FIT EASY
部位：肩
ダンベルショルダープレス ：22kg 10×3
リアデルト ：15kg 15×3
フロントレイズ ：10kg 10×3
- 2023.02.09
- トレーニング記録 #69
2023/2/9
場所：FIT EASY
部位：背中
ダンベルローイング ：20kg 10×3
ローロウ ：50kg 10×3
懸垂（ナロー ：自重 7×3
- 2023.02.02
- トレーニング記録 食事 #33
2022/2/2
【昼】
ねぎトロ 150g
玄米 160g
わかめスープ 160g
豆餅 40g
エネルギー 738kcal
P （タンパク質） 31g
F （脂質） 33g
C（炭水化物） 75g
- 2023.01.26
- トレーニング記録 #68
2023/1/25
場所：FIT EASY
部位：背中
ラットプルダウン ：60kg 10×3
ローロウ ：60kg 10×3
懸垂(ナロー) ：自重 10×3
- 2023.01.24
- トレーニング記録 #67
2023/1/24
場所：ゼノス
部位：肩
ビハインドネックチンニング ：自重 7×3
ショルダープレス ：30kg 10×5
フロントレイズ ：5kg 10×3
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