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2022.12.01
トレーニング記録 #61

 

2022/12/1

場所:FIT EASY

 

部位:背中

ラットプルダウン   :60kg 10×3

ローロウ         :60kg 10×3

懸垂(ナロー)     :自重   10×3

2022.11.29
トレーニング記録 食事#29

 

2022/11/29

 

【昼】  

・天津飯       380g

・味噌汁       160g

・肉どうふ    30g

・ひじき     30g

 

エネルギー    528kcal

P (タンパク質) 30g

F (脂質)          12g

C(炭水化物)     75g

2022.11.24
トレーニング記録 #60

 

 

2022/11/24

場所:FIT EASY

 

部位:肩

ダンベルショルダープレス    :20kg 10×3

サイドレイズ         :12kg 20×1

リアレイズ          :5kg 10×3

2022.11.24
トレーニング記録 #59

 

【トレーニング記録】

 

2022/11/22

場所:FIT EASY

 

部位:胸

ワンハンドチェストプレス  :65kg 10×3

ダンベルフライ       :24kg 8×3

ペックフライ        :15kg 10×3

2022.11.17
トレーニング記録 食事#28

2022/11/16

 

【昼】  

・豚肩肉      100g

・玄米       120g

・塩炒め        60g

・味噌汁      160g

エネルギー    460kcal

 

P (タンパク質) 25g

F (脂質)          16g

C(炭水化物)     51g

2022.11.15
トレーニング記録 #58

 

 

 

2022/11/15

場所:FIT EASY

 

部位:背中

懸垂         :自重  10×3

ラットプルダウン   :60kg 10×3

ケーブルプルオーバー :60kg 10×3

2022.10.27
トレーニング記録 #57

 

2022/10/27

場所:FIT EASY

 

部位:背中

懸垂          :自重  10×3

ラットプルダウン(ナロー) :60kg 10×3

バーベルローイング   :60kg 10×3

2022.10.20
トレーニング記録 食事#27

 

2022/10/20

 

【昼】  

・牛モモ赤身    400g

・玄米       160g

・ネバネバスープ   160g

 

エネルギー    829kcal

P (タンパク質) 95g

F (脂質)          20g

C(炭水化物)     60g

2022.10.18
トレーニング記録 #55

 

 

 

2022/10/18

場所:FIT EASY

 

部位:胸

ワンハンドチェストプレス  :65kg 10×3

ダンベルフライ       :24kg 8×3

ペックフライ        :15kg 10×3

2022.10.13
トレーニング記録 #54

 

 

2022/10/13

場所:FIT EASY

 

部位:背中

懸垂          :自重  10×3

ラットプルダウン(ナロー) :55kg 10×3

バーベルローイング   :60kg 10×3

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