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2022.06.30
トレーニング記録 #35

 

 

2022/6/30

場所:FIT EASY

 

部位:背中

ラットプルダウン(ワイド) :60kg  10×3

シーテッドロウ     :45kg   10×3

ローロウ        :60kg 10×3

懸垂            :自重   10×2

 

 

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2022.06.28
トレーニング記録 食事 #17

 

 

2022/6/27

【昼】  

・玄米      160g

・鮭       160g

・ひじき     30g

・キムチ     30g

・納豆      50g

・味噌汁     160g

・オリーブオイル  12g

 

エネルギー    770kcal

P (タンパク質) 53g

F (脂質)             26g

C(炭水化物)     81g

 

 

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2022.06.23
トレーニング記録 #34

 

2022/6/23

場所:FIT EASY

 

部位:肩

ショルダープレス(スミス) :30kg 10×3

サイドレイズ       :12kg 10×3

リアレイズ        :5kg  10×3

ワンハンドリアフライ   :20kg 10×3

 

 

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2022.06.21
トレーニング記録 #33

 

 

2022/6/21

場所:ゼノスフィットネス

 

部位:背中

バーベルベントオーバー   :60kg 10×3

懸垂              :自重   10×3

スティフレックデッドリフト :30kg 10×3

 

 

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2022.06.16
トレーニング記録 食事#16

 

 

2022/6/16

【昼】  

・そば      260g

・蒸しエビ    91g

・乾燥わかめ   15g

・豚ヒレ     100g

 

エネルギー 504kcal

P (タンパク質) 54g

F (脂質)          4g

C(炭水化物)     64g

 

 

 

 

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2022.06.14
トレーニング記録 #32

 

 

2022/6/14

場所:FIT EASY

 

部位:胸

チェストプレス       :65kg 10×3

インクラインダンベルフラ  :20kg 10×3

ワンハンドペックフライ  :15kg 10×3

 

 

 

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2022.06.09
トレーニング記録 #31

 

 

2022/06/09

場所:FIT EASY

 

部位:腕

ケーブルプッシュダウン :15kg 10×3

ハンマーカール     :10kg 10×3

フレンチプレス     :12kg 10×3

ナローベンチプレス   :40kg 10×3

 

 

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2022.06.07
トレーニング記録 食事#15

 

 

2022/6/6

 

【昼】  

・玄米      160g

・タラの煮付け  200g

・豆腐      150g

・味噌汁     170g

・納豆      50g

・ミニトマト   40g

・キムチ     30g

 

エネルギー 692kcal

P (タンパク質) 48g

F (脂質)          14g

C(炭水化物)     87g

 

 

 

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2022.06.02
トレーニング記録 #30

 

 

 

 

2022/6/2

場所:FIT EASY

 

部位:背中

ラットプルダウン(ワイド) :65kg 8×3

シーテッドロウ     :45kg 10×3

懸垂            :自重   10×3

 

 

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2022.05.31
トレーニング記録 #29

 

 

 

2022/5/31

場所:FIT EASY

 

部位:肩

サイドレイズ       :12kg 10×3

リアレイズ        :5kg  10×3

ケーブルサイドレイズ    :5kg  10×3

ワンハンドリアフライ   :15kg 10×3

 

 

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