2022/12/8

【昼】  

Nosh

帆立とブロッコリー　140g

オクラの胡麻ソース　25g

紅白野菜と卵の香味　25g

茄子の甘酢　　　　　25g

エネルギー 　　　276kcal

P （タンパク質） 17g

F （脂質）          13g

C（炭水化物）     22g

2022/12/6

場所：FIT EASY

部位：肩

サイドレイズ　　　　　　　　　：12kg　20×1

アーノルドプレス　　　　　　　：18kg　8×3

シーテッドロウ(リアデルト狙い) ：40kg　10×3

リアレイズ　　　　　　　　　　：5kg　10×3

2022/12/1

場所：FIT EASY

部位：背中

ラットプルダウン　　　：60kg　10×3

ローロウ　　　　　　   ：60kg　10×3

懸垂(ナロー)　　　　　：自重　  10×3

2022/11/29

【昼】  

・天津飯　　 　  　380g

・味噌汁　　　　   160g

・肉どうふ　　　　30g

・ひじき　　　　　30g

エネルギー 　　　528kcal

P （タンパク質） 30g

F （脂質）          12g

C（炭水化物）     75g

2022/11/24

場所：FIT EASY

部位：肩

ダンベルショルダープレス　　　 ：20kg　10×3

サイドレイズ　　　　　　　　　：12kg　20×1

リアレイズ　　　　　　　　　　：5kg　10×3

【トレーニング記録】

2022/11/22

場所：FIT EASY

部位：胸

ワンハンドチェストプレス　 ：65kg　10×3

ダンベルフライ　　　　　　 ：24kg　8×3

ペックフライ　　　　　　　 ：15kg　10×3

2022/11/16

【昼】  

・豚肩肉　　 　　　100g

・玄米　　　 　　　120g

・塩炒め　　　  　  60g

・味噌汁　　　　 　160g

エネルギー 　　　460kcal

P （タンパク質） 25g

F （脂質）          16g

C（炭水化物）     51g

2022/11/15

場所：FIT EASY

部位：背中

懸垂　　　　　　　　　：自重 　10×3

ラットプルダウン　　　：60kg　10×3

ケーブルプルオーバー　：60kg　10×3

2022/10/27

場所：FIT EASY

部位：背中

懸垂　　　　　　　　　　：自重 　10×3

ラットプルダウン(ナロー) ：60kg　10×3

バーベルローイング　　　：60kg　10×3

2022/10/20

【昼】  

・牛モモ赤身　　 　400g

・玄米　　　 　　　160g

・ネバネバスープ　  160g

エネルギー 　　　829kcal

P （タンパク質） 95g

F （脂質）          20g

C（炭水化物）     60g