2022/10/18

場所：FIT EASY

部位：胸

ワンハンドチェストプレス　 ：65kg　10×3

ダンベルフライ　　　　　　 ：24kg　8×3

ペックフライ　　　　　　　 ：15kg　10×3

2022/10/13

場所：FIT EASY

部位：背中

懸垂　　　　　　　　　　：自重 　10×3

ラットプルダウン(ナロー) ：55kg　10×3

バーベルローイング　　　：60kg　10×3

2022/10/11

【昼】  

・豚モモ赤み　　 　200g

・トマトスープ　 　 160g

・玄米　　　 　　　160g

エネルギー 　　　560kcal

P （タンパク質） 50g

F （脂質）         　 10g

C（炭水化物）      64g

2022/10/6

場所：FIT EASY

部位：胸

チェストプレス　　　　　　 ：60kg　10×3

インクラインダンベルフラ　 ：24kg　10×3

インクラインケーブルフライ ：15kg　10×3

2022/10/3

場所：フットファンタジア北上

部位：足裏

足ツボマッサージ

2022/9/28

【昼】  

・豆腐ハンバーグ 　200g

・味噌汁　 　　　　160g

・キャベツ　 　　　20g

・大根　 　　　　　20g

エネルギー 　　　650kcal

P （タンパク質） 36g

F （脂質）          24g

C（炭水化物）     71g

2022/9/27

場所：FIT EASY

部位：背中

懸垂　　　　　　　　　　：自重 　10×3

ラットプルダウン(ナロー) ：55g　10×3

ローロウ　　　　　   　　：60kg　10×3

2022/9/22

場所：FIT EASY

部位：背中

サイドレイズ　 　　　　　　 　 ：12kg　10×3

シーテッドロウ(リアデルト狙い) ：40kg　10×3

ショルダープレス(スミス)　　　  ：30kg　10×3

2022/9/19

【昼】  

・マグロ　　　 200g

・サーモン　 　100g

・玄米　 　　　160g

・味噌汁　 　　160g

エネルギー 670kcal

P （タンパク質） 79g

F （脂質）          9g

C（炭水化物）     62g

2022/9/15
場所：FIT EASY

部位：肩

サイドレイズ　　　　　　：7kg　20×1
：2kg　20×1
：7kg　15×1
：2kg　15×1
：7kg　10×1
：2kg　10×1

リアレイズ　　　　　　　：5kg　10×3

ワンハンドリアデルト　  ：15kg　10×3