2022/5/31

場所：FIT EASY

部位：肩

サイドレイズ　 　　　　 ：12kg　10×3

リアレイズ　　　　　　  ：5kg　 10×3

ケーブルサイドレイズ　   ：5kg 　10×3

ワンハンドリアフライ　  ：15kg　10×3

ダイエットについて投稿しております！

フィットネスやパーソナルトレーニングに興味ある方

「ダイエットしたい」

「体重が中々落ちない」

「ボディメイクしたい」

「美尻になりたい」

「美ボディになりたい」

「美ボディで結婚式をしたい」

「年齢に負けないカラダになりたい」

とお考えの方

お気軽にお問い合わせくださいね♪

☆お客様からの質問94☆

20代女性

A.指導者がいる場合はフリーウエイト。

いない場合はマシントレーニングがおすすめです！

【解説】

トレーニングの効果が高いのはフリーウエイトです。

しかし、正いフォームで行わないと怪我のリスクが高いです。

指導者がいる環境であればフリーウエイトにチャレンジしてください！

指導者がいない場合はマシントレーニングがおすすめです。

マシンは怪我のリスクが低く、重量調節も簡単にできます。

1人でトレーニンングする場合はマシンがオススメです☆

2022/5/25

【昼】  

・玄米　　　　　 200g

・きはだまぐろ 　80g

・まぐろたたき 　100g

・味噌汁　　　 　170g

エネルギー 590kcal

P （タンパク質） 55g

F （脂質）          　5g

C（炭水化物）     77g

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2022/5/24

場所：FIT EASY

部位：胸

ワンハンドチェストプレス　 ：60kg　10×3

インクラインダンベルフラ　 ：20kg　10×3

ケーブルクロスオーバー 　   ：12kg　10×3

ワンハンドペックフライ　　：15kg　10×3

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「ダイエットしたい」

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お久しぶりです。及川良です。

最近ローソンの「堅焼きおっとっと」にハマっています。

1つ1つが大きくて噛みごたえ抜群で、絶妙な塩加減が最高です。

そして栄養成分マジ神です。

【第3位】ロカボ商品即買い

「何ッ！？糖質50％OFF！！！　だと・・・」

低糖質商品増えてきましたね。

健康そうに見えて実は地獄な商品超多いです。

糖質を抑える代わりに脂質を増やしている商品がとてもとても多い。

「逆に太るんじゃね」って商品もあります。

必ず成分表示を確認して、

「脂質5g以下　糖質20g以下」であれば優秀な商品です。

ラーメンとかスナックとか減量中でも食べられる商品もあるので上手く活用してください。

【第2位】AM 4:00までNetfli

僕のオススメは「ラブ・デス・ロボット」シリーズです。

1話完結型のエログロ作品でかなり大人向けです。

脳を直撃するほど性と暴力とイマジネーションで彩られた最高のエンターテイメント作品です。

1話数分でここまで面白さを詰められるのかと驚愕するはずです。

全話、あっと驚く展開に次々に見てしまい気がつくと「朝」

すみません・・・

でもマジで面白いんですよ。

ところで、みなさんも爆食いしてしまった経験ありますよね？

その前日の夜はしっかり睡眠とれてましたか？

爆食いしてしまった日、寝不足の次の日ではないですか？

寝不足の状態は食欲のコントロールが非常に難しくなります。

寝不足だと食欲を抑えるホルモン「レプチン」の作用が悪くなります。

レプチンは「満腹だ」という信号をだします。

シカゴ大学の研究によると

4～5時間睡眠になると食欲が大幅に増すことが明らかになっています。

しかも、食べる内容も睡眠不足の影響を受けます。

ジャンクなものが食べたくなります。

甘いもの、炭水化物、スナック菓子の消費が増えます。

食欲増加と代謝の低下というダブルパンチで、あなたの体重はどんどん増えていきます。

睡眠時間が短くなると300キロカロリー増加！

単純計算で年間7万キロカロリー多く食べることになり、年間4～6キロの体脂肪増になります。

慢性的に睡眠不足の方は、一晩ぐっすり眠るだけでも脳は回復し、食欲が正常になります。

睡眠時間は7時間以上がベストです。

【オススメのアクションプラン】〜寝付きの悪い人へ〜

①クーラー「ポチッ」

②15分以上入浴

②90分後就寝

眠くなるのは体温が下がる時です。

入浴後60～90分で体温が下がり始めるのでそのタイミングで布団に入ってみてください。

また、室内が暑いと眠れなくなるので寝室は涼しい環境がベストです。

【第1位】上司に激詰めされている

先日ドラックストアで友人にバッタリ会いました（会ったの2年ぶりくらいっすね）

スペック/身長160センチ/体重80キロ/サッカー　ザッケローニ監督似

半年で10キロ太ったそうです。

痩せたいそうです。

話を聞くと「職場がクソだ」と2時間くらいグチを聞かされました。（俺、聞き上手だね）

食事内容を聞くと

「少食アピールするOL」みたいな、ちっさい弁当を1食だけだそうです。

なぜやせないのか？

それはストレスホルモン「コルチゾール」の影響です。

コルチゾール値が高いと絶対に痩せないです。

コルチゾールはストレスにより過剰に分泌されます。

ニキビが増える

体毛が濃くなる

体脂肪の増加

基礎代謝低下

みたいな症状が出る激ヤバホルモンです。

コルチゾールによる脂肪は通常お腹周りにつきます。

体が食糧が不足していると思い込むので食べ物を見るたびに大食いする可能性が高くなります。

つまり

①上司に激詰めされる

②コルチゾール　ドバァ

③お腹ぽよん

逆にストレスホルモンが減れば、体重を絞ることができます。

「そんな簡単にストレス減らせ無いよ！」

ストレスの9割が人間関係です。

上司ガチャに失敗すると1年くらいは「コルチゾール祭り」に参加しなければなりません。

日本は「俺がツラい思いしてきたんだからお前も同じ苦労をしろ」と考えるオッサンがめっちゃ多いです。（マジアホか）

【オススメのアクションプラン】〜激詰めオッサン対策〜

「褒める」が最強です。

実はこーゆーオッサン（承認欲求が満たされていない）を扱うのめっちゃ簡単です。

オッサンは「怒る」事でマウントを取ってきます。

なぜなら「怒る」事が一番簡単だから。

「怒る」という手段は幼稚園児でもできる。

論理的に説明し、納得を得るのは高度なのでこーゆーオッサンはできません。

あなた　　「〇〇さんすご～い」

オッサン　「いやあ、こんなの当然だよ」

あなた　　「（こいつチョロ）」

これだけ

褒める内容は適当でいいです。

コミュニケーションにおいて、「根も葉も無いお世辞」は正論よりはるかに強力です。

最近、トレーナーの岩崎良介くんが「知識ひけらかし系」のドヤりでお客様に迷惑をかけていないか心配です。

もし、不快な発言がありましたらご連絡ください。激詰めしますので。

☆お客様からの質問93☆

20代男性

A.身長－100まで増やしましょう！

【解説】

相談者　25歳　身長175センチ　体重62キロ

175－100＝75

75キロまでは増量してオッケーです！

期間は1ヶ月プラス2キロを目指し、無理なく増やしましょう☆

2021/5/19

場所：FIT EASY

部位：背中

ラットプルダウン(ワイド) ：65kg　8×3

ラットプルダウン(ナロー) ：65kg　8×3

ダンベルローイング　　　：20kg　10×3

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フィットネスやパーソナルトレーニングに興味ある方

「ダイエットしたい」

「体重が中々落ちない」

「ボディメイクしたい」

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「美ボディになりたい」

「美ボディで結婚式をしたい」

「年齢に負けないカラダになりたい」

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2022/5/17

【昼】  

・筍ごはん　　　　 160g

・塩サバ　　　　 　80g

・きんぴらごぼう 　40g

・キャベツ　　　 　50g

エネルギー 522kcal

P （タンパク質） 528g

F （脂質）          19g

C（炭水化物）     54g

ダイエットについて投稿しております！

フィットネスやパーソナルトレーニングに興味ある方

「ダイエットしたい」

「体重が中々落ちない」

「ボディメイクしたい」

「美尻になりたい」

「美ボディになりたい」

「美ボディで結婚式をしたい」

「年齢に負けないカラダになりたい」

とお考えの方

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☆お客様からの質問92☆

20代男性

A.60分以内に収めましょう！

【解説】

筋トレは継続することにより効果が現れるため、一度に何時間も行う必要はありません。

人の集中力は45分が限界です。

筋トレは高い集中力が要求され、集中力が切れるとケガのリスクがとても高まります。

30分～60分を目安にしてください☆

☆お客様からの質問91☆

30代女性

A.筋トレを先に行いましょう！

【解説】

筋トレをすると成長ホルモンが分泌されます。

成長ホルモンは体脂肪燃焼の効果が非常に高いです！

成長ホルモンが分泌された状態で有酸素運動を行うことで、より効果的に除脂肪することができます☆