2021/1/6

場所：エニタイムフィットネス

部位：肩

ショルダープレス　　　　　：50kg　10×3

サイドレイズ　　　　　  　：6kg　  15×3

アーノルドプレス　　　　   ：14kg　10×3

ダイエットについて投稿しております！

フィットネスやパーソナルトレーニングに興味ある方

「ダイエットしたい」

「体重が中々落ちない」

「ボディメイクしたい」

「美尻になりたい」

「美ボディになりたい」

「美ボディで結婚式をしたい」

「年齢に負けないカラダになりたい」

とお考えの方

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2021/1/4

場所：エニタイムフィットネス

部位：腕

トライセプスプレスダウン　：17kg　10×3

ハンマーカール　　　　　　：８kg　 10×3

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2021/12/29

【昼】

・鶏胸肉　　　　　200g

・ホールトマト　　100g

・ほうれん草　　　50g

・玄米　　　　　　160g

・コンソメスープ 　200g

エネルギー 767kcal

P （タンパク質） 50g

F （脂質）          30g

C（炭水化物）     75g

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2021/12/26

場所：ゼノスフィットネス

部位：背中

バーベルベントオーバー　：65kg　10×3

懸垂　　　　　　　　  　：自重　  10×3

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2021/12/23

場所：エニタイムフィットネス

部位：胸

インクラインダンベルフライ ：24kg　10×3

ダンベルフライ　　　　　　 ：22kg　10×3

ケーブルクロスオーバー 　　：12kg　10×3

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2021/12/20

【昼】

・サバ　　　　200g

・ひじき　　　50g

・玉コン　　　170g

・玄米　　　　160g

・味噌汁　　　170g

エネルギー 1068kcal

P （タンパク質） 78g

F （脂質）          40g

C（炭水化物）     87g

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2021/12/16

場所：エニタイムフィットネス

部位：肩

サイドレイズ　　　　　  　：6kg　  15×3

アップライトローイング　  ：30kg　10×3

ダンベルショルダープレス　：16kg　10×3

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2021/12/14

場所：エニタイムフィットネス

部位：胸

ダンベルフライ　　　　 ：20kg　10×3

ベンチプレス　　　　　 ：65kg　5×3

ケーブルクロスオーバー ：12kg　10×3

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2021/12/8

【昼】

・ほっけ　　　　200g

・豆腐　　　　　150g

・味噌汁　　　　170g

・玄米　　　　　160g

・納豆　　　　　50g

エネルギー 745kcal

P （タンパク質） 40g

F （脂質）          20g

C（炭水化物）     72g

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2021/12/7

場所：エニタイムフィットネス

部位：肩

ショルダープレス　　　　　：50kg　10×3

サイドレイズ　　　　　  　：6kg  　15×3

アップライトローイング　  ：30kg　10×3

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