2021/12/1

場所：エニタイムフィットネス

部位：背中

バーベルベントオーバー　：65kg　10×3

ラットプルダウン　　　　：54kg　10×3

懸垂　　　　　　　　  　：自重　  10×3

ダイエットについて投稿しております！

フィットネスやパーソナルトレーニングに興味ある方

「ダイエットしたい」

「体重が中々落ちない」

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2021/11/29

【昼】

・サーモン　　　　80g

・マグロ　　　　　120g

・カツオ　　　　　140g

・五目ごはん　　　160g

・オニオンサラダ　44g

エネルギー 745kcal

P （タンパク質） 89g

F （脂質）          18g

C（炭水化物）     47g

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2021/11/25

場所：エニタイムフィットネス

部位：腕

プッシュダウン　　　　　：17kg　10×3

ハンマーカール　　　　　：12kg　7×3

サイドハンマーカール　　：12kg　7×3

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2021/11/22

場所：エニタイムフィットネス

部位：背中

バーベルベントオーバー　：70kg　7×3

ダイバーロー　　　　　　：69kg　7×3

ラットプルダウン　　　　：54kg　7×3

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2021/11/17

【昼】

・牛肩赤身　　　　250g

・豆腐　　　　　　150g

・切り干し大根　　30g

・ごはん　　　　　160g

エネルギー940kcal

P （タンパク質） 64g

F （脂質）          35g

C（炭水化物）     83g

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2021/11/16

場所：エニタイムフィットネス

部位：胸

ダンベルフライ　　　　 ：20kg　10×3

インクラインプレス 　　：55kg　10×3

ベンチプレス　　　　　 ：65kg　5×3

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2021/11/11

場所：エニタイムフィットネス

部位：肩

サイドレイズ　　　　　  　：5.6kg　10×3

アップライトローイング　  ：30kg　10×3

ダンベルショルダープレス　：16kg　10×3

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2021/11/9

【昼】

・鶏もも　　　　　250g

・野菜炒め　　　　100g

・ナッツペースト　50g

・スープ　　　　　50g

エネルギー746kcal

P （タンパク質） 64g

F （脂質）          33g

C（炭水化物）     78g

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2021/11/4

場所：エニタイムフィットネス

部位：肩

ダンベルショルダープレス　：16kg　10×3

アップライトローイング　  ：30kg　10×3

リアレイズ　　　　　　  　：7g　 　10×3

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2021/11/2

場所：エニタイムフィットネス

部位：腕

トライセプスプレスダウン　：17kg　10×3

ハンマーカール　　　　　　：８kg　10×3

サイドハンマーカール　　　：12kg　10×3

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