2021/10/27

【昼】

・ササミ　　　　300g

・味噌汁　　　　150g

・きんぴら　　　50g

・キムチ　　　　50g

・サラダ　　　　30g

エネルギー389kcal

P （タンパク質） 61g

F （脂質）          4g

C（炭水化物）     20g

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2021/10/26

場所：エニタイムフィットネス

部位：肩、腕

ダンベルショルダープレス　：14kg　10×3

ケーブルサイドレイズ　　　：17kg　10×3

リアレイズ　　　　　　  　 ：7kg　  10×3

トライセプスプレスダウン　：17kg　10×3

ハンマーカール　　　　　　：８kg　10×4

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2021/10/21

場所：エニタイムフィットネス

部位：背中

バーベルベントオーバー　：65kg　10×3

ダイバーロー　　　　　　：64kg　10×3

ラットプルダウン　　　　：45kg　10×3

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2021/10/19

場所：エニタイムフィットネス

部位：腕

ハンマーカール　　　　　　：８kg　10×4

トライセプスプレスダウン　：17kg　10×4

プリチャーカール　　　　　：25kg　10×4

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2021/10/14

【昼】

・牛ヒレ　　　　300g

・芋の子汁　　　150g

・白米　　　　　160g

・豆　　　　　　160g

・ブロッコリー　30g

エネルギー925kcal

P （タンパク質） 86g

F （脂質）          24g

C（炭水化物）     83g

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2021/10/12

場所：エニタイムフィットネス

部位：背中

バーベルベントオーバー　　　：60kg　10×3

ダイバーロー　　　　　　　　：64kg　10×3

ラットプルダウン　　　　　　：41kg　10×3

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2021/10/07

場所：エニタイムフィットネス

部位：肩

ダンベルショルダープレス　：14kg　10×3

アップライトローイング　  ：30kg　10×3

リアレイズ　　　　　　  　：6g　 　10×5

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2021/10/05

【昼】

・豚肩肉赤み　200g

・味噌汁　　　150g

・おひたし　　150g

・松茸ご飯　　160g

エネルギー658kcal

P （タンパク質） 68g

F （脂質）          9.6g

C（炭水化物）     69g

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2021/09/30

場所：エニタイムフィットネス

部位：肩

ショルダープレス　　　　 ：37.5kg　10×3

アップライトローイング　：30kg　　10×3

サイドレイズ　　　　　　：5kg　 　10×5

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2021/09/28

場所：エニタイムフィットネス

部位：胸

ダンベルフライ　　　　　　 ：20kg　10×3

インクラインダンベルプレス ：20kg　10×3

ベンチプレス　　　　　　　：40kg　15×3

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