2021/09/23

【昼】

・鶏モモ　　　250g

・お吸い物　　150g

・ツナ　　　　50g

・豆腐　　　　150g

・玄米　　　　200g

エネルギー820kcal

P （タンパク質） 59g

F （脂質）          35g

C（炭水化物）     77g

ダイエットについて投稿しております！

フィットネスやパーソナルトレーニングに興味ある方

「ダイエットしたい」

「体重が中々落ちない」

「ボディメイクしたい」

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「美ボディになりたい」

「美ボディで結婚式をしたい」

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2021/09/21

場所：エニタイムフィットネス

部位：背中

トップサイドデッド　　　　　：80kg　10×5

バーベルベントオーバー　　　：60kg　10×3

ダイバーロー　　　　　　　　：64kg　10×3

ラットプルダウン　　　　　　：41kg　10×3

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2021/09/16

場所：エニタイムフィットネス

部位：胸

インクラインベンチプレス　　：45.0kg　10×3

ダンベルプレス　　　　　　　：20.0kg　10×3

ケーブルクロスオーバー　  　 ：12kg　20×４

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2021/09/13

【昼】

・ステーキ　　　250g

・味噌汁　　　　150g

・納豆　　　　　50g

・豆腐　　　　　150g

・サラダ　　　　50g

・玄米　　　　　160g

・キムチ　　　　30g

・ひじき　　　　30g

エネルギー951kcal

P （タンパク質） 82g

F （脂質）          23g

C（炭水化物）     108g

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2021/09/09

場所：ゼノスフィットネス

部位：肩

ショルダープレス　　　　　 　：37.5kg　10×3

アップライトローイング　　　：30kg　10×3

【トレーニング記録】

2021/09/07

場所：ゼノスフィットネス

部位：胸

ベンチプレス　　　　　：50kg　10×8

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2021/09/02

【昼】

・ステーキ　　　250g

・味噌汁　　　　150g

・納豆　　　　　50g

・サラダ　　　　50g

・玄米　　　　　160g

エネルギー724kcal

P （タンパク質） 70g

F （脂質）          18g

C（炭水化物）     71g

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2021/8/28

場所：ゼノスフィットネス

部位：肩

ショルダープレス　　　　　 　：40kg　10×3

アップライトローイング　　　：30kg　10×3

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2021/08/26

場所：ゼノスフィットネス

部位：脚、胸

スクワット　　　　　　：80kg　10×3

ベンチプレス　　　　　：50kg　10×6

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2021/08/23

【昼】

・豚ヒレ　　　　250g

・味噌汁　　　　150g

・豆腐　　　　　150g

・納豆　　　　　50g

・キムチ　　　　50g

・サラダ　　　　50g

・玄米　　　　　160g

エネルギー824kcal

P （タンパク質） 83g

F （脂質）          18g

C（炭水化物）     77g

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