2021/08/19

場所：ゼノスフィットネス

部位：足

スクワット　　　　　　：85kg　10×3

バックランジ　　　　　：30kg　10×3

ダイエットについて投稿しております！

フィットネスやパーソナルトレーニングに興味ある方

「ダイエットしたい」

「体重が中々落ちない」

「ボディメイクしたい」

「美尻になりたい」

「美ボディになりたい」

「美ボディで結婚式をしたい」

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2021/8/16

場所：友人宅

部位：胸

ベンチプレス　　 　：50kg　10×6

2021/08/11

【昼】

・豚肩赤身　　　　200g

・味噌汁　　　　　150g

・オクラ　　　　　25g

・トマト　　　　　50g

・シーチキン和え　40g

・玄米　　　　　　160g

エネルギー610kcal

P （タンパク質） 56g

F （脂質）          11g

C（炭水化物）     67g

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2021/8/10

場所：ゼノスフィットネス

部位：肩

バックショルダープレス　　 　：35kg　10×3

アップライトローイング　　　：30kg　10×3

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2021/8/5

場所：ゼノスフィットネス

部位：足

スクワット　　　　　　：80kg　10×3

ワイドスクワット　　　：100kg　10×3

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2021/08/03

場所：ゼノスフィットネス

部位：胸

ベンチプレス　　　　　　：40kg  10×8

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2021/07/28

【昼】

・鶏ももステーキ　250g

・味噌汁　　　　　150g

・海藻サラダ　　　50g

・玄米　　　　　　160g

エネルギー529kcal

P （タンパク質） 54g

F （脂質）          11g

C（炭水化物）     64g

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2021/07/27

場所：エニタイムフィットネス

部位：背中

トップサイドデッド　　　　　　：120kg  10×3

バーベルローイング　　　　　　：56kg   10×3

ラットプル　　　　　　　　　　：41kg　10×3

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2021/7/22

場所：エニタイムフィットネス

部位：足

スクワット　　　　　　：80kg　10×3

ワイドスクワット　　　：100kg　10×3

ヒップアブダクション　 ：59kg　10×3

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2021/07/19

【昼】

・ステーキ　250g

・豆腐　　　150g

・サラダ　　50g

・納豆　　　50g

・玄米　　　200g

エネルギー1055kcal

P （タンパク質） 57g

F （脂質）          55g

C（炭水化物）     83g

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